Mujeres Agotadas

La fórmula que despeja y activa tu mente

A veces sentimos que nos falta cierta "lucidez", una especie de cansancio mental que nos hace ir cómo agotadas todo el día. Cómo cuidamos el cerebro tiene mucho que ver. Te enseño a hacerlo bien.

Pilar Benítez

Pilar Benítez

Experta en hábitos saludables y cocina terapéutica. Autora de los libros “Mujeres agotadas” y “¡Siéntete Radiante! en 8 semanas”.(Ed. Grijalbo)
www.sienteteradiante.com

activar cerebro

Actualizado el

Soy madre de varios hijos, y la mayoría de ellos ya han pasado la adolescencia. Durante ese período, a menudo les decía que “cuidaran de su cerebro” cuando salieran de copas.

Mis hijos están acostumbrados a mis expresiones, y suelen saber a que me refiero cuando las digo… pero sus amigos no tanto. Recuerdo una vez en que les decía, a mi hija y a algunas amigas, que debían vigilar mucho lo que beben por el bien de sus neuronas. ¡Qué cara pusieron! Y les tuve que explicar la relación… ¡espero que aún se acuerden!

POR QUÉ HAY QUE CUIDAR DE LAS NeuRONAS

Una neurona es un cuerpo celular que se ocupa de transferir información a través impulsos eléctricos. Tenemos billones de ellas y son fundamentales para un sistema nervioso sano.

Relacionado con este artículo

Las neuronas tienen unas prolongaciones, unas fibras nerviosas que están protegidas por una especie de “funda” que las protege, las mielinas. Son muy necesarias, porque permiten que las neuronas se comuniquen entre sí de forma rápida.

  • Es muy importante que pongamos intención en cuidar de la mielina de nuestro cerebro, si queremos que esté en forma. ¿Y cómo podemos hacerlo? La alimentación es una poderosa herramienta para ello.

Las neuronas necesitan grasas buenas para funcionar correctamente

  • Estas “fundas” están compuestas en su mayor parte de grasas. Así que una buena manera de tener buen ánimo y buenas facultades cognitivas es recurriendo al omega 3. Estos ácidos grasos esenciales representan hasta un 40% de las grasas de las neuronas, y su acción es múltiple.
  • Hay estudios que muestran que el EPA, uno de los omega3, ejerce un efecto beneficiosos en los casos de depresiones leves y en la prevención de ciertos trastornos mentales. ¡Consumir omega 3 es una buena estrategia para empezar el programa de mejora de nuestro cerebro!

EL OMEGA 3 ACTIVA TU CEREBRO

Los científicos discuten la relación entre los dos tipos de omegas, el 3 y el 6. Antes, se recomendaba una proporción de 4 ud de omega 6 por 1 de omega 3, pero ahora se dice que es mejor mas cantidad de omega 3.

¿Qué alimentos contienen omega 3?

  • Pescado.
  • Algas.
  • Semillas de lino.
  • Semillas de chia.
  • Semillas de cáñamo.
  • Nueces.
  • Soja.
  • Anacardos.

¿Qué es un neurotransmisor?

Es una sustancia química que se fabrica en las neuronas cuya principal función es la transmisión de información de una neurona a otra atravesando el espacio que separa dos neuronas consecutivas. Se trata de una pieza clave a la hora de la transmisión de los estímulos nerviosos.

  • Los aminoácidos que se encuentran en las proteínas dan lugar a los neurotransmisores. No todos los neurotransmisores tienen la misma función: algunos son más calmantes, y otros mas excitantes.

Relacionado con este artículo

Estas pequeñas moléculas son tan importantes para la vida cotidiana, que juegan con nuestro humor y nuestra forma física.

  • Un trastorno de los neurotransmisores se identifica rápidamente por un aumento de ansiedad o depresión.
  • También pueden ser síntomas reveladores una incapacidad para relajarse y liberar las tensiones del cuerpo, o que nos molesten la luz o los ruidos que antes no nos afectaban.

La hormona de la felicidad: la serotonina.

Los consejos que ofrezco a continuación, solo funcionan como prevención y en caso de pequeñas carencias benignas y sin disfunción hormonal asociada.

Ayuda a tus "hormonas de la felicidad" a estar siempre en forma

A través de un aminoácido que encontramos en muchos alimentos vegetales, el triptófano, sintentizamos esta hormona. Proporciona una sensación de serenidad y tranquilidad. Si falta serotonina, aparece la ansiedad, nerviosismo, dificultas para relajarse, cambios de humor, depresión, mayor sensibilidad al dolor, mucha hambre y deseo de dulces.

Alimentos proteicos ricos en triptófano para evitar una carencia de serotonina:

  • Semillas de sésamo.
  • Anacardos.
  • Jengibre.
  • Cacao en polvo.
  • Aguacate.
  • Lentejas.
  • Soja.
  • Alubias.
  • Garbanzos.
  • Atún.
  • Salmon.
  • Gambas.
  • Sardinas.
  • Caballa.
  • Huevos.

Dormir bien y mantenerse joven: la melatonina.

Este neurotransmisor se sintetiza a partir de la serotonina con la condición de que estén presentes ciertos aliados: vitaminas del grupo B, vitamina C, hierro, magnesio y zinc.

Relacionado con este artículo

Es de gran importancia porque regula el ritmo cronobiológico, y la segregamos solamente en ausencia de luz (es recomendable que apagues los dispositivos luminosos por la noche, y no mires el móvil si te despiertas para ir al baño).

Algunos alimentos que estimulan la melatonina:

  • Arroz.
  • Cebada.
  • Nueces.
  • Aceitunas.
  • Aceite de oliva.
  • Tomates.
  • Uvas.
  • Cerezas.
  • Fresas.

Concentración y alerta: la dopamina.

Es responsable del estado de alerta, y también se relaciona con la sensación de recompensa. Para aumentarla, escoge actividades que te gusten, en las que tengas un interés personal.

Relacionado con este artículo

Si falta dopamina se puede manifestar un estado de apatía, falta de concentración, cansancio crónico, y la necesidad de tomar estimulantes como el café o las bebidas energéticas para mantenerse activo.

Otros consejos para fortalecer el cerebro

  • Beber agua, no hagamos pasar sed al cerebro (puedes añadirle limón, hierbas frescas como menta, frutas...).
  • Incluir alimentos que aporten proteínas en el desayuno: salmón salvaje, atún huevos, quinoa, semillas de chia, tofu, hummus…
  • Tomar grasas buenas (lista de alimentos ricos en omega 3 y 6).
  • Tomar alimentos frescos ricos en vitaminas.
  • Tomar carbohidratos complejos: cereales integrales, verduras, legumbres, semillas.

Relacionado con este artículo

  • Acostarse temprano: un ciclo de sueño estable es fundamental para mantener un cerebro ágil.
  • Practicar una actividad física regular.
  • Mantener el cerebro activo de forma regular: leer, aprender cosas nuevas, reflexionar, ser curioso, romper la rutina…
  • Mantener relaciones sociales positivas y sanas: reírse, tener pensamientos positivos, tener contacto físico con otras personas, aumenta el nivel de serotonina, la hormona de la felicidad.
  • Algunos aceites esenciales que nos ayudan a tonificar nuestro estado mental: limón, mandarina, citronela, menta, albahaca, mirra, ajedrea.
Loading...