2. Cintura y costado definidos

1 / 3 Cintura y costado definidos

Túmbate en el suelo del lado derecho con las piernas flexionadas y el brazo de apoyo formando un ángulo recto.

  • En esta posición, lleva el brazo izquierdo hacia arriba.
  • Mantén el abdomen bien apretado sin arquear la lumbar y procura que las costillas no caigan hacia el suelo.
  • Lleva la mano como si quisieras agarrar algo del otro lado de tu cabeza.
  • Estira el brazo 5 veces de este lado y repite con el otro.
3. Rectos del abdomen más fuertes

2 / 3 Rectos del abdomen más fuertes

Túmbate elevando las puntas de los pies hacia el techo.

  • En esta posición mantén tu tronco bien firme apretando el abdomen y haciendo un ligero balanceo como si quisieras llegar al techo con los pies.
  • En este balanceo solo se deben elevar un poco los glúteos y la contracción la debes hacer desde el abdomen (no debes sentir que tira tu arco lumbar)
  • Haz pequeños "rebotes" subiendo y bajando los pies 8 veces.
1. Trabajo de tronco completo

3 / 3 Trabajo de tronco completo

Sitúate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.

  • Coge una mancuerna no muy pesada con cada mano y colócalas juntas sobre tu muslo izquierdo.
  • Con las manos juntas eleva los brazos en la diagonal contraria, es decir, sobre tu hombro derecho.
  • Procura no mover la cadera, solo el tronco y hazlo con el abdomen apretado y tu centro controlado.
  • Repite 8 veces en cada lado.

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CÓMO TONIFICAR TU CENTRO (CORE)

Se denomina Core a todo el conjunto muscular que forma la parte central del tronco, desde debajo del pecho a la zona pélvica incluyendo toda la parte lateral y de la espalda.

  • Tener esta musculatura en forma aporta mayor tonificación por un lado pero además, estabiliza y refuerza la musculatura de la espalda para lograr una buena postura y la reducción de los molestos dolores de espalda.
  • El trabajo de la zona del Core también ayuda a reducir grasa y moldear la zona del abdomen y la cintura de una forma controlada pero muy eficaz.

Con mejor forma y menos dolor

Muchas veces el dolor de espalda se produce porque la musculatura central está débil y ante el mínimo esfuerzo o mala postura se resiente.

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Estos 3 sencillos ejercicios que nos propone esta vez el Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales activan toda esta zona. Repítelos a diario y notarás enseguida que reduces tripa y la espalda te duele menos.

Por qué usar pesas

Cuando realizas un ejercicio con algo de peso quemas más grasa y, a la vez, favoreces la creación de músculo, que consume mayor cantidad de energía. Por tanto, cuanto más tengas, menos te costará perder el peso que te sobra.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía