La Cocina Sana de Sergio Actualizado a 07 de abril de 2019, 08:00 Fibra Espirales integrales con sepia y berberechos Hoy la propuesta es una receta rica en fibra gracias a la pasta integral. Además, incluimos ricos ingredientes como sepia, berberechos y tomatitos cherry. Un plato equilibrado, completo y muy saciante, perfecto para mantener una dieta saludable, rápido de cocinar y muy sabroso. Tiempo: 30 minutos Calorías: 310 kcal Ingredientes para 4 personas 350 g de espirales de pasta 600 g de berberechos 2 sepias 1 vasito de vino blanco 16 tomatitos 2 dientes de ajo 1 guindilla Aceite Pimienta Sal Preparación Para empezar a cocinar esta receta, pon a cocer la pasta en una olla con abundante agua y sal. Mientras, limpia y corta la sepia en tiras. Después saltéala en una sartén durante 4 minutos. Añade los ajos picados y la pimienta y cuece 1 minuto. Vierte el vino blanco y deja evaporar a fuego vivo. Tapa, baja el fuego y cuece 5 minutos más. En otra sartén cocina los berberechos con un chorrito de aceite. Cuando empiecen a abrirse, añade la sepia, la guindilla y los tomatitos. Tapa y cuece todo durante unos 2 minutos. Para terminar el plato, mezcla la pasta cocida al dente con la sepia y los berberechos en su jugo de cocción. Sirve caliente. El truco Para asegurarte de que los berberechos no tienen arena, déjalos previamente en agua con sal durante un par de horas. Sin lactosa Integral Tags relacionados Proteínas Carbohidratos Consejos de cocina