La Cocina Sana de Sergio Con ácido fólico Ensalada de col lombarda Con esta colorida ensalada te apetecerá comer los alimentos crudos que tu organismo necesita. Nutritiva, depurativa y supervitaminada, te da un aporte extra de ácido fólico y calcio, ideal para mujeres embarazadas o en la etapa de la menopausia. Actualizado el 01 de febrero de 2018, 17:48 Tiempo: 20 minutos Calorías: 170 Kcal Ingredientes para 4 personas 1/2 col lombarda 3 zanahorias 4 rabanitos 2 manzanas 50 g de requesón 20 g de almendra fileteada Semillas de amapola Aceite de oliva Sal Pimienta Zumo de limón Preparación Para empezar a preparar esta ensalada, corta la lombarda en juliana fina. Mézclala con 1/2 cucharadita de semillas, 2 cucharadas de aceite y una de zumo. Salpimienta y deja macerar una hora. Raspa las zanahorias y córtalas en tiras. Pela las manzanas, haz láminas y saltéalas con poco aceite a fuego suave durante 15 minutos. Lava los rabanitos y córtalos en rodajas muy finas. Para terminar con la receta, reparte la col en 4 platos y, por encima, añade el requesón desmenuzado, la zanahoria rallada y las láminas de manzana. Reparte las almendras, espolvorea unas semillas de amapola y sirve la ensalada decorada con las rodajas de rabanito. El truco Para hacer una bonita presentación de este plato, haz un ovillo con la zanahoria y dispón las láminas de manzana en abanico. Además, puedes decorar con las rodajas de rabanito superpuestas formando una flor. Bajo en grasas Sin gluten Tags relacionados Consejos de cocina