Nutrición

¿Qué debo comer si tengo un trastorno hormonal?

Me han diagnosticado síndrome de ovario poliquístico. Aunque sea un problema hormonal, ¿tengo que cuidar lo que como?

Por la Dra. Ana Bellón - Experta en Nutrición

Sí, te conviene cuidar la dieta, porque además de un ciclo irregular o falta de menstruación y la aparición de vello en zonas donde “no toca”, suele haber un exceso de peso e, incluso en quien tiene un peso normal, exceso de grasa abdominal.

En la analítica detectamos un aumento de andrógenos (hormona masculina) y resistencia a la insulina. Por eso, el primer objetivo es perder grasa visceral para disminuir la resistencia a la insulina y empezar a normalizar el resto de alteraciones hormonales.

  • Es básico, por lo tanto, que sigas una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres e hidratos de carbono de absorción lenta (como cereales integrales).
  • El arroz y la pasta, tómalos al dente y fríos, porque de esa forma disminuye el índice glucémico y su absorción será más lenta.
  • La fruta, mejor que esté más bien verde que muy madura.
  • Como suplemento destacaría el inositol, un nutriente cuya relación con la insulina se ha estudiado ampliamente en los últimos años. Se encuentra de forma natural en cítricos, legumbres...