doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Malas posturas, sedentarismo, estrés... pueden hacer que los músculos de la zona dorsal (la parte superior de la espalda) se debiliten y contracturen a la mínima.

Mover más la musculatura de las lumbares a diario te ayudará a evitarlo. Y para lograrlo no hace falta "machacarse" en el gimnasio: basta con modificar sencillas costumbres cotidianas.

Vértebras sin rigidez

Los siguientes ejemplos pueden darte pistas de cómo lograrlo:

  • Desperézate por la manaña... y también por la noche. Desentumecerás tus músculos tras el descanso nocturno. Y, antes de acostarte, liberarás tensiones.
  • Siéntate sobre una fitball mientras ves la televisión o tu serie favorita. Al moverse ligeramente, favorece también que lo haga tu espalda. Esos micromovimientos activan y fortalecen la musculatura.

Si a todo esto añades los 3 ejercicios de la siguiente rutina, ganarás aún más movilidad en la zona.

Alivia el dolor y la tensión de las dorsales

1 / 3 Muévete como una peonza

Siéntate sobre una colchoneta en la postura del indio.

  • Apoya las manos sobre tus rodillas y balancéate suavemente, dibujando círculos con tu espalda.
  • Da 8 vueltas en el sentido de las agujas del reloj y descansa unos segundos. Repite hacia el otro lado.
Alivia el dolor y la tensión de las dorsales3

2 / 3 Manos en los hombros

Parte de la posición del ejercicio anterior, pero ahora procura mantener la columna erguida.

  • Dobla los codos y toca los hombros con tus manos, dibujando una cruz con tu cuerpo.
  • Gira ahora el tronco, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
  • Repite el movimiento 8 veces en total.
Alivia el dolor y la tensión de las dorsales2

3 / 3 Dibuja una curva

Con la espalda recta y mirando siempre al frente, también en la postura del indio, apoya las manos sobre tus piernas en una actitud relajada.

  • Lleva la columna hacia delante y, luego, vuelve hacia atrás redondeándola, sintiendo cómo se estiran tus vértebras.
  • Repite este movimiento de vaivén 8 veces en total.