Ir en bicicleta es uno de los ejercicios más desestresantes.
Montar en bicicleta es una actividad que cada vez suma más adeptos. Y es pocos ejercicios combinan tan bien el ocio y el placer con los beneficios para la salud.
Según el último Barómetro de la bicicleta en España, elaborado por la Red de Ciudades por la Bicicleta y la Dirección General de Tráfico, alrededor de 9 millones de españoles utiliza la bicicleta semanalmente y más de 4 millones la usa alguna vez en los desplazamientos por trabajo o estudios.
¿Ir en bici es perjudicial para el suelo pélvico?
Si no te estás recuperando de ninguna afección en esta zona, en principio, no hay razón para que descartes montar en bicicleta. Eso sí, para que esto no cambie sería conveniente que siguieras estos consejos:
- Procura no pedalear de pie, ya que es cuando más presión se ejerce sobre el suelo pélvico.
- Utiliza un sillín adaptado a la mujer. Los sillines de "toda la vida", hacen que las mujeres apoyen todo su peso sobre el músculo perineal, haciendo que éste sufra una sobrecarga. Los sillines adecuados están diseñados de tal manera para que apoyes tu peso sobre los isquiones, o huesos de la pelvis.
- Comprueba que la postura es correcta. Es importante que la espalda esté recta y ligeramente inclinada hacia adelante, en línea con la pelvis. La cabeza tiene que estar hacia arriba y el manillar alto.
Consejos para sacarle partido a la bicicleta
Al principio, lo ideal es salir una o dos veces por semana en bicicleta y luego ir aumentando el número de salidas. Así ganarás resistencia de forma gradual.
Para obtener más beneficios para la salud en tus salidas, alterna periodos de pedaleo más intenso con otros de intensidad moderada. De esta forma estarás practicando ejercicio HIIT (Hight Intensity Interval Training o entrenamiento de alta intensidad a intervalos).
Empieza tu sesión con 10 minutos de calentamiento (subida, falso llano o llano), sigue con 30 segundos a tope y luego 30 segundos de descanso. Repite la secuencia 10 veces. Cuando acabes, haz un descanso de 10 minutos y empieza de nuevo.
En la siguiente galería te damos 8 motivos para formar parte de ese porcentaje de la población que ya se ha aficionado a ir en bicicleta.
Desde mejoras en la salud cardiovascular hasta una visible reducción de la celulitis o como medida de protección del medio ambiente... Ir en bicicleta tiene tantos beneficios que no debería reducirse a una actividad extra para ocasiones especiales.