Ejercicios para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

Durante los meses que dura el embarazo tu centro de gravedad se desplaza hacia adelante por lo cual las embarazadas suelen sufrir problemas de postura que desencadenan dolor lumbar, ciática o síndrome piramidal. Con esta serie de ejercicios podrás fortalecer, aliviar y estirar tu espalda.

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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en el embarazo
Ana con fondo
Ana Meca

Monitora Fitness

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Mariángela González

Coordinadora web

El dolor de espalda en las embarazadas suele ser frecuente, sobretodo entre el segundo y el tercer trimestre de embarazo por el aumento de peso del bebé.

Mantener la practica de ejercicio durante el embarazo es muy beneficiosa. La recomendación general suele ser que adaptes tu rutina si ya practicabas algún tipo de deporte antes de quedarte embarazada. Y en caso de que no practicaras ningún tipo de ejercicio antes, puedes realizar estiramientos o ejercicios de bajo impacto.

Ejercicio en el embarazo: qué se debe evitar

Ten en cuenta que se aconseja no realizar ejercicios de impacto, ni deportes que supongan un riesgo de caída o traumatismo. Si tienes dudas lo mejor es consultar con tu médico y preguntar si debes evitar alguna disciplina en particular.

El ejercicio que realices debe estar siempre enfocado en tu embarazo para asegurar que no haya peligro y que sea seguro tanto para ti como para el bebé.

En la rutina que propone la monitora de fitness Ana Meca es importante cuidar la alineación del cuerpo, tu respiración y evitar cualquier presión sobre el abdomen a fin de prevenir acentuar la diástasis abdominal que también suele aparecer durante la gestación.

¿Cuánto ejercicio debe hacer una embarazada?

Como guía, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda realizar ejercicio aeróbico 3 o 4 días por semana, a una intensidad moderada, durante 30 minutos al día con el objetivo de sumar un mínimo 150 minutos por semana de actividad moderada o 75 minutos de actividad un poco más intensa.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

La practica de ejercicio en general durante el embarazo te ayudará a mitigar algunas de las molestias clásicas de este periodo, como el dolor lumbar o la sensación de piernas cansadas. Reduce el riesgo de preeclampsia e incluso las probabilidades de sufrir diabetes gestacional.

De cara al parto, disminuye el riesgo de césarea o parto prematuro. También te permitirá alcanzar una recuperación más rápida durante el postparto.