Ejercicios fáciles para hacer en pared que moldean tu cuerpo

Cuando no dispones de tiempo para hacer ejercicio en un gimnasio tienes que encontrar formas fáciles de activarte. Una de ella es usar una pared para hacer movimientos sencillos pero muy eficaces.

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 ejercicio pared

Utilizar tu propio peso como resistencia te puede ayudar a tonificar.

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doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Solemos pensar que para ponernos a hacer ejercicio necesitamos un gimnasio, elementos como pesas o máquinas y tiempo, sobre todo tiempo. Pero a menudo hacer actividad física es más fácil de lo que parece. ¿Tienes libres 15 minutos al día? ¿Tienes cerca una pared en la que apoyarte? Pues ya tiene lo que hace falta para hacer 3 ejercicios que te van a permitir fortalecer y estirar los principales grupos musculares del cuerpo.

Se trata de unos estiramientos que utilizan tu propio peso como resistencia para trabajar la musculatura y, así, lograr un cuerpo más joven, firme y tonificado. Y ya sabes que un músculo firme se asocia a una mayor longevidad.

Y, si tienes algo más de tiempo y quieres un extra de tonificación para brazos y piernas, complementa estos tres ejercicios con el siguiente:

Flexiones en la pared. De pie, ponte de cara a la pared. Con los pies juntos, acércate a ella y apoya ambas manos en el muro, separándolas un poco más de la anchura de las caderas. Haz el movimiento típico de las flexiones, estirando y doblando los brazos. 

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Un abdomen más fuerte

1 | 3 Un abdomen más fuerte

Apoya la columna y los brazos en la pared y siéntate en el aire (haciendo una especie de sentadilla).

  • Eleva la pierna izquierda mientras bajas el tronco con el abdomen contraído.
  • Mantén el estiramiento 10 segundos, descansa, repite 2 veces más y cambia de pierna.
Tus muslos, más definidos

2 | 3 Muslos más definidos

Parte de la posición inicial del ejercicio anterior.

  • Apoya el tobillo izquierdo sobre tu muslo derecho, y lleva la rodilla izquierda ligeramente hacia abajo. Debes notar cómo se estira la parte interior del muslo.
  • Descansa unos segundos, repite 2 veces, y haz de nuevo la serie con la pierna contraria
Estira hombro y espalda

3 | 3 Estira hombro y espalda

De pie, lleva el brazo derecho hacia atrás.

  • Gira ligeramente el tronco y apoya la palma de la mano sobre la pared, girándola hacia dentro.
  • Mantén el estiramiento 10 segundos, descansa un instante, repite 2 veces más y cambia de lado.