Los 3 ejercicios de fuerza que se hacen en una pared y que tonifican todo tu cuerpo

Si tienes poco tiempo para hacer deporte, te damos tres ejercicios que ta ayudarán a tonificar todo tu cuerpo y para los que no necesitas nada de material. Puedes hacerlos simplemente apoyándote en una pared.

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Ejercicios de fuerza en la pared

La ayuda de una pared puede ser suficiente para estirar y tonificar la musculatura. 

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doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Se acabó el justificar que no haces deporte porque no tienes tiempo libre o porque no dispones, tampoco, del material adecuado. Bastan 15 minutos y una pared en la que apoyarse para realizar la serie de ejercicios que te muestro a continuación y que permite fortalecer y estirar los principales grupos musculares del cuerpo.

Lo harás con estiramientos que utilizan tu propio peso como resistencia para trabajar la musculatura y, así, lograr un cuerpo más joven, firme y tonificado. Y ya sabes que un músculo firme se asocia a una mayor longevidad.

Y, si tienes algo más de tiempo y quieres un extra de tonificación para brazos y piernas, complementa estos tres ejercicios con el siguiente:

  • Flexiones en la pared. De pie, ponte de cara a la pared. Con los pies juntos, acércate a ella y apoya ambas manos en el muro, separándolas un poco más de la anchura de las caderas. Haz el movimiento típico de las flexiones, estirando y doblando los brazos. 
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Estira hombro y espalda

1 | 3 Estira hombro y espalda

De pie, lleva el brazo derecho hacia atrás.

  • Gira ligeramente el tronco y apoya la palma de la mano sobre la pared, girándola hacia dentro.
  • Mantén el estiramiento 10 segundos, descansa un instante, repite 2 veces más y cambia de lado.
Tus muslos, más definidos

2 | 3 Tus muslos, más definidos

Parte de la posición inicial del ejercicio anterior.

  • Apoya el tobillo izquierdo sobre tu muslo derecho, y lleva la rodilla izquierda ligeramente hacia abajo. Debes notar cómo se estira la parte interior del muslo.
  • Descansa unos segundos, repite 2 veces, y haz de nuevo la serie con la pierna contraria
Un abdomen más fuerte

3 | 3 Un abdomen más fuerte

Apoya la columna y los brazos en la pared y siéntate en el aire (haciendo una especie de sentadilla).

  • Eleva la pierna izquierda mientras bajas el tronco con el abdomen contraído.
  • Mantén el estiramiento 10 segundos, descansa, repite 2 veces más y cambia de pierna.