Ejercicios isométricos para fortalecer el core

La monitora de fitness, Ana Meca, nos presenta una rutina de ejercicios isométricos pensada para fortalecer el core.

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Ana Meca

Monitora Fitness

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Los ejercicios isométricos (aquellos que se realizan tensionando la musculatura pero sin mover la articulación) pueden ser muy efectivos y sencillos de hacer gracias a que para realizarlos no necesitas mucho más que el peso de tu propio cuerpo.

Además, ayudan a mejorar la fuerza muscular en poco tiempo y con un menor riesgo de lesiones. De hecho, muchas veces estos ejercicios son indicados en procesos de rehabilitación.

En esta rutina, la combinación de ejercicios propuesta ayuda a fortalecer el core. Ese conjunto de musculos que dan soporte al centro del cuerpo, pasando por el transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, la espalda baja y los músculos de la cadera.

Cuando el core se encuenta debilitado es fácil que aparezcan dolores de espalda, malas posturas, flacidez abdominal, problemas de incontinencia e incluso dolores de cadera y rodillas. De allí la importancia de trabajar esta musculatura y cuidar el core.

Recuerda adaptar el número de repeticiones y variantes de cada ejercicio según tu resistencia.