Ir en bicicleta: los 8 beneficios para tu salud

Ir en bicicleta no solo es sinónimo de salud y diversión, también es una manera de llegar rápido al trabajo o de proteger el medio ambiente. Estas son algunas de las principales ventajas de moverse a dos ruedas.

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Eva Carnero
Eva Carnero

Periodista

Según el último Barómetro de la bicicleta en España, elaborado por la Red de Ciudades por la Bicicleta y la Dirección General de Tráfico y publicado a finales de 2019, alrededor de 9 millones de españoles utiliza la bicicleta semanalmente y más de 4 millones la usa alguna vez en los desplazamientos por trabajo o estudios.

Montar en bicicleta es una actividad que cada vez suma más adeptos. Y es pocos ejercicios combinan tan bien el ocio y el placer con los beneficios para la salud.

¿Ir en bici es perjudicial para el suelo pélvico?

Si no te estás recuperando de ninguna afección en esta zona, en principio, no hay razón para que descartes montar en bicicleta. Eso sí, para que esto no cambie sería conveniente que siguieras estos consejos:

  • Procura no pedalear de pie, ya que es cuando más presión se ejerce sobre el suelo pélvico.
  • Utiliza un sillín adaptado a la mujer. Los sillines de "toda la vida", hacen que las mujeres apoyen todo su peso sobre el músculo perineal, haciendo que éste sufra una sobrecarga. Los sillines adecuados están diseñados de tal manera para que apoyes tu peso sobre los isquiones, o huesos de la pelvis.
  • Comprueba que la postura es correcta. Es importante que la espalda esté recta y ligeramente inclinada hacia adelante, en línea con la pelvis. La cabeza tiene que estar hacia arriba y el manillar alto.

Consejos para sacarle partido a la bicicleta

Al principio, lo ideal es salir una o dos veces por semana en bicicleta y luego ir aumentando el número de salidas. Así ganarás resistencia de forma gradual.

Para obtener más beneficios para la salud en tus salidas, alterna periodos de pedaleo más intenso con otros de intensidad moderada. De esta forma estarás practicando ejercicio HIIT (Hight Intensity Interval Training o entrenamiento de alta intensidad a intervalos).

  • Empieza tu sesión con 10 minutos de calentamiento (subida, falso llano o llano), sigue con 30 segundos a tope y luego 30 segundos de descanso. Repite la secuencia 10 veces. Cuando acabes, haz un descanso de 10 minutos y empieza de nuevo.

En la siguiente galería te damos 8 motivos para formar parte de ese porcentaje de la población que ya se ha aficionado a ir en bicicleta.

Desde mejoras en la salud cardiovascular hasta una visible reducción de la celulitis o como medida de protección del medio ambiente... Ir en bicicleta tiene tantos beneficios que no debería reducirse a una actividad extra para ocasiones especiales.

 

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1 | 8 La bicicleta tonifica las piernas

Eso sí. Hay que ser constantes. Si cogemos la bicicleta una vez cada tres meses y nos pegamos una sesión maratoniana, lo único que conseguiremos son unas dolorosas agujetas.

  • Si, por ejemplo, vas al trabajo cada día en bici o sales media hora por las tardes, comprobarás cómo cuádriceps e isquiotibiales van tomando forma.

2 | 8 Pedalear fortalece las rodillas

Una de las articulaciones más complicadas y que más nos hacen sufrir son las rodillas. Pedalear es una manera de fortalecer su musculatura sin el impacto del peso de nuestro cuerpo.

  • Los especialistas incluyen dentro de los deportes que son beneficiosos para el funcionamiento de la rodilla la bicicleta y la elíptica. Recuerda llevar siempre el sillín elevado.

3 | 8 Ir en bicicleta reduce los niveles de estrés

Coger la bici, sobre todo, el fin de semana, para hacer una ruta por la montaña no es una actividad que exija una alta concentración y permite que puedas dedicar un tiempo solo para ti, lo cual aumenta la autoestima y nos hace sentir bien.

  • El estrés en pequeñas dosis es saludable, ya que nos mantiene alerta. Sin embargo, cuando se eleva y alarga en el tiempo, puede dar lugar a problemas serios de salud.

4 | 8 El ciclismo mejora tu sistema inmunológico

Tu sistema inmunológico también notará los beneficios. Así lo asegura un estudio realizado por la Universidad de Birmingham, en el que se afirma que el ciclismo puede ralentizar los efectos del envejecimiento y rejuvenecer el sistema inmunitario.

  • La clave está en el timo, el sistema linfoide primario especializado del sistema inmunitario. El timo produce células inmunes llamadas células T, cuya producción disminuye a partir de los 20 años. Sin embargo, los investigadores descubrieron que los timos de ciclistas mayores generaban tantas células T como las de los jóvenes.

5 | 8 Montar en bicicleta ayuda a controlar tu peso

Según los expertos es una de las mejores actividades para quemar grasas y por tanto, para reducir el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular.

  • Basta con salir una hora al día con la bicicleta para quemar alrededor de 500 kcal.

6 | 8 Montar en bicicleta fortalece la espalda

Cuando montamos en bici, estimulamos pequeños músculos de las vértebras dorsales y fortalecemos la zona lumbar (lo que previene la aparición de hernias discales).

  • Asegúrate de mantener una posición correcta en tu bici en todo momento.

7 | 8 Pedalear reduce la celulitis

Montar en bici es uno de los ejercicios más eficaces para luchar contra la piel de naranja. El movimiento no sólo impide la acumulación de grasas al quemarlas para producir energía, también realiza una acción de masaje sobre la piel que moviliza el agua y toxinas activamente.

  • No dejes de acompañar el ejercicio con una alimentación adecuada, rica en frutas y verduras, y sobre todo, bebiendo al menos 2 litros de agua al día.

8 | 8 La bici protege el medio ambiente

Descartar el coche a favor de la bicicleta no solo beneficia tu salud, también la del planeta. La bici es el medio de transporte más ecológico que puedes utilizar en la ciudad.

  • Por cada 3 kilómetros en bici se ahorra 1 kilo de CO².

Y si contribuyes a reducir la contaminación, también estás protegiendo tu salud. La contaminación ya se considera un factor de riesgo cardiovascular como el tabaco.

8 beneficios para tu salud de ir en bicicleta
RBA

Ir en bicicleta es de los pocos ejercicios que combinan muy bien el ocio y el placer con los beneficios para la salud.