Las lesiones de rodilla son frecuentes entre los corredores, y esta predisposición se debe, según explica Shuichi James Nakano en su libro "El método Nakano" (Kitsune Books), a la propia estructura de la articulación.
"La rodilla es una estructura inestable que, aunque está protegida por numerosos músculos que la rodean, si estos se vuelven demasiado rígidos o débiles debido al exceso o a la falta de ejercicio, la articulación se sobrecarga y provoca daños en los ligamentos y los cartílagos", sostiene este reconocido entrenador personal japonés en su manual.
Cómo reducir la carga de las rodillas
Para Nakano es básico entrenar bien el torso. "Cuando está estable, se reduce la sobrecarga en muchas de las partes que soportan los movimientos que se realizan al correr, como las rodillas, la cadera y la cintura", argumenta.
Para lograrlo, en su libro propone ejercicios como los que te mostramos a continuación.
Un abdomen firme y estable reduce la sobrecargan en otras partes del cuerpo mientras corres, como las rodillas, la cadera y la cintura.