Es evidente que los ejercicios de fuerza, ya sea con mancuernas, kettlebell, barras, discos…, están de moda. Aun así, existe cierta reticencia a practicar este tipo de entrenamientos, por miedo a lesionarnos y en el caso de las mujeres, por qué no decirlo, a adoptar un cuerpo demasiado masculino.
En primer lugar, los expertos dicen que esto es muy difícil, porque para eso deberían combinarse varios factores, que son: una dieta específica y un nivel muy alto de entrenamiento, ya que la falta de testosterona en las mujeres dificulta este crecimiento del músculo, Y, por otro lado, el secreto para no lesionarse, es interiorizar una técnica correcta.
¿POR QUÉ PRACTICAR EJERCICIOS DE FUERZA?
Los entrenamientos de fuerza tienen muchos beneficios para el organismo. Por supuesto, la mente es uno de los principales benefactores, eso ya lo sabemos, aunque también es cierto que no es exclusivo de esta práctica, sino de cualquier actividad física. Lo que posiblemente no sabías es que trabajar la fuerza hace que:
- Incrementes la masa muscular, disminuyendo el riesgo de lesiones.
- Aumentes la masera ósea, evitando posibles fracturas.
- Favorezcas la pérdida de grasa, que eso no significa que peses menos, porque el músculo pesa más.
- Mejores el equilibrio.
- Tengas un descanso nocturno más reparador.
QUÉ DEBES TENER EN CUENTA
A la hora de iniciarte en los entrenamientos de fuerza es importante que tengas en cuenta que también se pueden hacer con el propio peso del cuerpo. Quizá así parezca que sea muy sencillo, pero algunos ejercicios implican mucha práctica antes de conseguir hacerlos, como sería el caso de las dominadas.
En cualquier caso, lo importante es adaptar la rutina a tu condición física y contar siempre con un buen profesional que te asesore y corrija. Cristina Mérida, entrenadora personal, te ofrece una rutina muy sencilla y efectiva que podrás realizar en tu casa cuando mejor te vaya. Descubre, a continuación, esta tabla de ejercicios de fuerza.