Embarazada tumbada, relajada.

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Embarazada tumbada, relajada.

Es muy común que a todas las embarazadas se les recomiende por sistema la ingesta de suplementos de hierro, pero la realidad es que con una alimentación rica en hierro y vitamina C, y rebajando el ritmo de la vida diaria, no es necesaria una dosis extra de este mineral.

Practicar yoga puede ser una buena forma de dedicarte un tiempo al día para dejar atrás el estrés y volver a conectar con la importancia de cuidar tu cuerpo y de tu bebé.

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Pero ¿qué alimentos son esenciales para mantener un buen aporte de hierro con la dieta?

el hierro, básico en el embarazo

El cuerpo absorbe mejor el hierro de origen animal que el que procede del mundo vegetal, según parece. Pero como también conocemos el elevado índice de toxinas que generan los alimentos de origen animal en nuestro organismo, intentaremos que el aporte de hierro sea básicamente a través de alimentos del mundo vegetal.

Las necesidades de hierro del bebé cambian a lo largo de su formación

Los frutos y las frutas secas (pistachos, pipas de girasol, higos, ciruelas, orejones, nueces, anacardos, dátiles…), las verduras (endivias, remolacha, acelgas, espinacas, escarola…), las legumbres (lentejas, garbanzos, judías, guisantes…), los cereales (quinoa, avena, arroz integral…), y otros alimentos como las algas, el germen de trigo o la levadura de cerveza, deberían ser la base de la dieta de las mujeres embarazadas.

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Aumentar la ingesta de vitamina C a través de los cítricos y las verduras crudas mejora la absorción del hierro de origen vegetal, así que tomar en cada comida alimentos crudos favorece que el hierro que se aporta en ese momento sea mejor utilizado.

Cómo asimilar mejor el hierro

Además, lo que puedes hacer para mejorar la asimilación del hierro que ingieres con tu dieta, es modificar algún hábito alimenticio. Debes tener en cuenta que tan importante como los alimentos que ingieres es cómo lo haces. Por eso puedes tener en cuenta que:

  • Comer de forma relajada, en un entorno tranquilo y en buena compañía, favorece que el cuerpo asimile el hierro que se está ingiriendo en ese preciso momento.
  • Los pensamientos que se tienen mientras se está comiendo, los mensajes que se reciben, las imágenes que se ven... también tienen una influencia directa en la absorción de los nutrientes que se toman con los alimentos que se comen.

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  • Bajo estas circunstancias, el organismo puede segregar unas sustancias químicas concretas, las cuales harán que las enzimas digestivas sean capaces de aprovechar mucho mejor aquello que se ingiere.
  • Lo que se hace y cómo se hace, mientras el sistema digestivo está llevando a cabo la descomposición de los alimentos que se han comido, también influye en la asimilación de los nutrientes. Escuchar música de relajación y sonreír cuando fregamos los platos, o salir a pasear al parque o al bosque, respirando aire puro, son ejemplos de hábitos que ayudan en este proceso.
  • Descansar con las manos apoyadas en el vientre, enviando salud y amor al hijo que está creciendo dentro. Todo ello va a nutrir muchísimo, tanto al bebé como a la mujer, en una etapa tan intensa y especial de su vida.

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Imma Campos