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Gana estabilidad
Coloca un pie delante del otro.
- En esta posición desplaza el peso del cuerpo hacia delante y hacia atrás.
- Procura que ni los talones ni la punta de los pies se levanten.
- Puedes ayudarte de los brazos para no caer.
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Destensa cuello y omoplatos
Colócate de rodillas sobre una toalla o una almohada fina.
- Levanta un brazo y roza con él el lado de la cabeza.
- Con la cabeza presiona ligeramente contra el brazo elevado.
- A la vez, mueve ligeramente el brazo, sin flexionarlo, hacia delante y hacia atrás, unas 10 veces. Repite del otro lado.
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Libera hombros y espalda
Si tines esta zona agarrotada, por la tensión o el estrés, tu equilibrio se reduce.
- Para desbloquearlos, estírate y lleva las piernas flexionadas y la cabeza hacia la derecha mientras subes el brazo contrario.
- Aguanta 5 segundos y repite 5 veces en cada lado.
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Así ganas equilibrio
Si lo analizas, el equilibrio es esencial en tu vida diaria. Te permite subir y bajar escaleras sin dificultad, saltar, correr, elevarte de puntillas para coger algo que está en lo más alto del armario...
Son actividades que apenas les damos importancia pero en realidad son acciones que entrañan riesgo de caídas por si mismas. Cómo en general tenemos un buen equilibrio es difícil, en principio, que nos lesionemos aunque ¿cuánta gente no se ha roto un pie o una mano con una "caída tonta"?
El equilibrio es algo que hay que trabajar para afianzarlo, por ello el El Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales, nos propone en esta ocasión estos 3 sencillos ejercicios.
algunos Gestos que ayudan
Toma nota de cosas sencillas que puedes hacer en tu día a día para ir trabajando el equilibrio:
- En casa. Camina en línea recta, primero de puntillas y luego sobre los talones. Andar con un libro sobre la cabeza también mejora el equilibrio.
- En el gimnasio. Los ejercicios sobre el bosu son los que más trabajan la estabilidad. Resultan complicados al principio, pero no debes darte por vencida: cuando los domines, te encantarán.
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Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía