Mejora tu equilibrio y gana agilidad

Coloca un pie delante del otro.

• En esta posición desplaza el peso del cuerpo hacia delante y hacia atrás.
• Procura que ni los talones ni la punta de los pies se levanten.
• Puedes ayudarte de los brazos para no caer.

Colócate de rodillas sobre una toalla o una almohada fina.

• Levanta un brazo y roza con él el lado de la cabeza.
• Con la cabeza presiona ligeramente contra el brazo elevado.
• A la vez, mueve ligeramente el brazo, sin flexionarlo, hacia delante y hacia atrás, unas 10 veces. Repite del otro lado.

Dibuja una línea en el suelo pegando una tira de cinta aislante en él. 

• Coloca ambos pies en uno de los lados y cruza la pierna derecha por delante, superando la línea marcada en el suelo. 
• Aguanta unos segundos manteniendo el pie en el aire (no lo apoyes) y vuelve atrás. 
• Repite 5 veces y haz lo mismo con el otro lado. Luego, pasa la pierna por detrás, también 5 veces por cada lado.

Sujeta dos mancuernas (o, si en casa no tienes, dos botellines iguales llenos de agua) con tus manos.

• Dobla la rodilla derecha y eleva el pie.
• Sube y baja las mancuernas 10 veces, siempre tratando de no desequilibrarte con el movimiento. 
• Repite todo el ejercicio, ahora con la otra pierna.

Para llevar a cabo este ejercicio debes partir de la posición que muestra la foto del ejercicio anterior.

• Con los brazos estirados, baja el tronco poco a poco y, al mismo tiempo, lleva la pierna derecha hacia atrás mientras la estiras. 
• Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial, sin que el pie derecho toque el suelo. 
• Repite 10 veces y haz lo mismo con el lado contrario.

Sin dejar de sujetar las mancuernas, ponte de puntillas doblando un poco las rodillas.

• Flexiona los codos formando un ángulo de 90º con el tronco.
• Contrae el abdomen y los glúteos, y aguanta la posición durante 4 segundos.
• Descansa y repite 5 veces.