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En la cama, un cojín entre las piernas
Cuando ya existe artrosis, dormir bien se convierte en una meta imposible porque las rodillas "se clavan".
- En las farmacias encuentras cojines ortopédicos (o utiliza uno pequeño) que evitan ese rozamiento.
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Aplica frío o calor… según la notes
Ambos son convenientes, pero hay que elegir bien el momento idóneo.
- Coloca tu mano sobre la rodilla, ¿está caliente?, ¿la notas enrojecida? En ese caso, pon un poco de hielo envuelto en un paño para reducir la hinchazón interna.
- Por el contrario… ¿la notas rígida pero no está caliente? Aplica calor. Hazlo dos veces al día, pero no más de 20 minutos.
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El automasaje que sienta bien a tus rodillas
El músculo cuádriceps femoral tiene un importante cometido sobre la rodilla: permitir (gracias también a los tendones que lo recorren) su extensión y flexión. Pero cuando está sobrecargado… la rodilla se desestabiliza y falla.
- Si el dolor es leve pero insistente, masajea con suavidad ese músculo 20 minutos dos veces por semana.
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Mima tus intestinos… y sus bacterias
Durante mucho tiempo se ha pensado que las personas con sobrepeso sufren artrosis de forma temprana por el impacto de los kilos. Pero ahora se conoce otra razón:
- Tienen más bacterias dañinas en sus intestinos, lo que provoca inflamación articular y desgaste. De ahí la importancia de incluir probióticos (yogur y otros fermentados lácticos) y prebióticos (ver columna de la derecha) en la dieta diaria.
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Apúntate a sesiones de taichí
Está demostrado que esta práctica milenaria basada en movimientos lentos y suaves relaja las articulaciones y consigue que ganen flexibilidad. Muchos especialistas también la recomiendan por lo siguiente:
- Durante la sesión liberas endorfinas, un tipo de hormonas que proporcionan sensación de bienestar y que, paralelamente, sienta muy bien a toda la musculatura (en el caso de que esté comprimida, contracturada, el riego sanguíneo a la articulación mejorará gracias a ella).
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Brócoli y cebolla... ¡A diario!
Estos alimentos tan baratos y mediterráneos son prebióticos altos en fibra.
- Incluirlos en tu alimentación diaria (recuerda hacer el brócoli al vapor y solo durante 3-4 minutos para no destruir sus propiedades) ayuda a mejorar la microbiota intestinal. Como has visto, eso es fundamental para reducir la inflamación interna que también está afectando a esa articulación.
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Calzado que no pese
Muchas personas tienen en cuenta el tipo de tacón o la puntera del zapato a la hora de comprarlo, pero no se fijan en otro importante detalle…
- El peso del calzado. Si pesa mucho, tus rodillas tendrán que realizar un esfuerzo añadido cada vez que levantan y flexionan la pierna.
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Que no te falten vitaminas C, E y D
La oxidación prematura de los tejidos parece estar detrás del desgaste de las articulaciones.
- Por eso, se recomienda seguir una alimentación rica en vitaminas antioxidantes, sobre todo C, E y D. Toma abundante fruta fresca, pescados, huevos, espinacas, nueces, almendras y semillas variadas.
Actualizado a
tratamientos para la artrosis de rodilla
Parece que pronto podremos dejar atrás los tratamientos invasivos que se usan hasta ahora para mejorar una rodilla con artrosis.
- El plasma rico en plaquetas se usa ya en muchos centros privados para regenerar tejidos a partir de las células madre de la propia sangre. El procedimiento es caro y eso frena que se aplique también en la sanidad pública.
- Bloquear ciertas arterias. La embolización de la arteria geniculada (se estudia en Estados Unidos) se postula como otra solución eficaz: se bloquean algunos capilares sanguíneos que bañan la rodilla, rebajando así el dolor.
- Activar ciertas células denominadas mesenquimales residentes, que se encargan de generar y regenerar cartílago. Se inyecta un termogel que contiene estas células extraídas previamente del propio paciente.