Quema la grasa acumulada con estos 7 ejercicios

Cuando la grasa se acumula en lugares como caderas, brazos, abdomen o glúteos y permanece ahí durante un tiempo, conviene intensificar un poco el ejercicio para conseguir movilizarla y eliminarla.

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Eva Mimbrero
Eva Mimbrero

Periodista especializada en salud

¿Sabes por qué en ciertas épocas de tu vida se acumula más grasa en tu cuerpo?

  • Suele ocurrir cuando existe un desequilibrio entre las calorías que tomas y la actividad que realizas. Cuando te excedes con la comida y no “usas” las calorías (en forma de energía) se convierten en triglicéridos, que se almacenan en el tejido adiposo en forma de reserva.

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El problema es que a veces esa grasa parece “instalarse” y se resiste a abandonar su lugar, incluso al realizar más actividad, lo que puede llegar a ser muy frustrante.

Sigue un plan quemagrasa exprés

Incluso cuando la grasa parece inamovible, tienes opciones para movilizarla y acabar con ella. Solo debes tener en cuenta algunos consejos para lograrlo.

  • Combina bien tus ejercicios. Debes seguir un plan que incluya algunos de cardio (los que te ponen en movimiento y te ayudan a acelerar el metabolismo) con otros de resistencia, que te permiten fortalecer los grupos musculares.
  • Sigue un ritmo adecuado. Para este fin uno de los mejores entrenamientos es el que se basa en intervalos en los que se combinan unos minutos de ejercicios aeróbicos con 2 o 3 series de 8 repeticiones de ejercicios de tonificación.
  • Elige movimientos intensos. Fondos, abdominales... son ejercicios que, realizados en días alternos durante 30 minutos, dan resultados en pocas semanas.
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Empieza a moverte, y a quemar grasas

1 | 7 Empieza a moverte, y a quemar grasas

Este ejercicio (y los dos que vienen a continuación), combinan movimiento aeróbico con trabajo de resistencia. Así activarás tu metabolismo rápidamente.

  • De pie, coge una pelota de gomaespuma con la mano derecha y ve haciendo rotaciones de cintura, girando el tronco de derecha a izquierda y estirando el brazo, como si fueses a lanzar la pelota.
  • Cambia el balón de mano y repite varias veces más.
Brazos arriba con mancuernas

2 | 7 Brazos arriba con mancuernas

Continúa activando tu musculatura con el siguiente movimiento:

  • Sujeta una mancuerna de ½ kg con cada mano y eleva los brazos por delante del cuerpo hasta ponerlos por encima de la cabeza.
  • Ve pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha a la izquierda. Haz 2 series de 8 repeticiones.
Pecho más firme

3 | 7 Pecho más firme

Deja ahora las pesas y coge una goma elástica.

  • Pasa la goma por detrás de la espalda y sujétala bien por los extremos. Abre y cierra los brazos semiflexionados.
  • Realiza 2 series de 8 repeticiones manteniendo el movimiento del ejercicio anterior.
Moldea la cadera

4 | 7 Moldea la cadera

De frente y con los brazos estirados hacia delante lleva la pierna derecha atrás mientras mantienes la otra algo flexionada.

  • Da un pequeño salto para cambiar la de atrás adelante y la de delante atrás. Haz 8 cambios.
  • Lleva la pierna derecha a un lateral mientras mantienes la izquierda flexionada. Estira el brazo derecho hacia la izquierda y da un pequeño brinco para cambiar de lado. Haz 8 cambios de pierna y brazo.
Tonifica glúteos y afina tus piernas

5 | 7 Tonifica glúteos y afina tus piernas

Apoya todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha y eleva la izquierda.

  • Lleva la pierna alzada hacia atrás inclinando tu cuerpo adelante para mantener el equilibrio.
  • Vuelve a mover la pierna hacia delante como si dieras un gran paso, flexionando las rodillas. Haz el ejercicio con la otra pierna y ve alternándolas 8 veces.
Vientre más plano

6 | 7 Vientre más plano

Túmbate boca arriba, sobre una colchoneta, y sujeta una pelota de gomaespuma con la cara interna de las piernas. Deja los brazos por detrás de la cabeza:

  • Contrae el abdomen y eleva la parte superior del tronco. Inspira y espira 8 veces manteniendo la contracción de la tripa. Descansa 10 segundos y vuelve a contraer, elevando ligeramente los hombros del suelo. Repite 8 veces.
  • Coloca las manos por debajo de las caderas, manteniendo la pelota entre los tobillos. Contrae el abdomen y dobla las rodillas para llevarlas al lado derecho del cuerpo y después al lado izquierdo. Haz 8 giros de derecha a izquierda.
Elimina grasa de los brazos

7 | 7 Elimina grasa de los brazos

Boca abajo y con las manos a los lados de los hombros, dobla las rodillas y cruza los pies.

  • Eleva el tronco dejando el peso en manos y rodillas. Con el abdomen apretado para mantener la espalda recta, desplaza el cuerpo hacia delante y baja hacia el suelo, como si quisieras poner el pecho entre las manos.
  • Vuelve a elevar el cuerpo y repite 8 veces.
Apertura Quema grasa
Archivo RBA