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La mala circulación o los problemas de articulaciones causan sensación de hormigueo, pesadez, dolor y falta de agilidad en las piernas. Realizando los ejercicios que te proponemos a continuación las pondrás en marcha y verás cómo en poco tiempo se alivian muchas de las molestias.
- Empieza haciendo los dos primeros ejercicios y luego incorpora uno más cada día. Serán solo unos minutos diarios, pero los efectos se multiplicarán. No olvides terminar con estiramientos para relajar los músculos.
- Complétalo con una dieta sana y equilibrada y los efectos serán aún mayores.
![Activa tu circulación](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 1200 709"%3E%3C/svg%3E)
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Activa tu circulación
Ponte de pie, con la espalda recta y las manos apoyadas en una pica (o un palo de escoba).
- Eleva primero un talón y después el otro, de forma alterna, durante 2 minutos.
- Sube las puntas de los dos pies a la vez, dejando caer el peso del cuerpo en los talones, y luego eleva estos pasando el peso a las puntas.
- Haz el cambio de puntas a talones 8 veces y procura mantener a la vez una respiración rítmica y constante.
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Pierde grasa y gana fuerza
Colócate de pie con las piernas un poco abiertas, más o menos al ancho de las caderas.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo estirando los brazos hacia delante. Para no cargar la zona lumbar, es importante que no curves al espalda.
- Al subir, extiende el cuerpo levantando los brazos y girando hacia la derecha. Levanta un talón y gira luego el cuerpo hacia la izquierda.
- Haz 8 giros completos.
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Elimina cartucheras
Túmbate sobre el costado derecho y apóyate en el antebrazo del mismo lado.
- Deja las piernas semiflexionadas y eleva la izquierda lo máximo que puedas. Sube y baja en 8 repeticiones.
- Flexiona esta pierna y dirige la punta del pie hacia la rodilla de la otra. Estira la pierna de nuevo hacia arriba y repite 4 veces.
- Haz los mismos ejercicios sobre el otro costado.
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Reafirma la cara interna de los muslos
Túmbate sobre el lado izquierdo. Deja la pierna derecha doblada y apoya el pie en el suelo.
- Engancha la goma elástica por debajo del pie izquierdo y sujeta el otro extremo de la goma firmemente con las manos, hasta que se tense.
- Eleva la pierna venciendo la resistencia del elástico. Sube y baja 8 veces. A continuación flexiona y estira otras 8. Repite con la otra pierna.
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Otra propuesta para fortalecer los muslos
Túmbate ahora boca arriba, con la espalda bien apoyada en el suelo y las manos debajo de las caderas.
- Coloca una pelota de gomaespuma entre las rodillas, ligeramente flexionadas. Presiona la bola y a continuación relaja las piernas.
- Haz 8 contracciones lentas y luego 8 rápidas. Al alternar el ritmo, los músculos se someten a un esfuerzo diferente en cada velocidad.
- Descansa 10 segundos con las piernas sobre el pecho y haz otras 2 series de 8 repeticiones.
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Ejercicio contra la retención de líquidos
Tumbada boca arriba, deja la pierna izquierda flexionada y apoya el pie en el suelo.
- Extiende la pierna derecha y pasa una goma elástica por debajo del pie. Sujeta los extremos con ambas manos manteniéndola en tensión.
- Sube y baja la pierna venciendo la tensión del elástico. Haz 2 series de 8 repeticiones.
- Apoya el pie derecho y repite con la pierna izquierda.
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Estiramientos para unas piernas más estilizadas
De nuevo boca arriba, deja la pierna izquierda flexionada y bien apoyada en el suelo.
- Flexiona la pierna derecha sobre el pecho. Coloca las manos más arriba del tobillo, por detrás de la pantorrilla.
- Ve estirando poco a poco la pierna, acercándola hacia la cara. Aguanta 30 segundos y luego repite el ejercicio con la otra pierna.
![Apertura Circulación](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 1280 720"%3E%3C/svg%3E)
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