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Para reafirmar la zona de los glúteos es fundamental realizar ejercicios específicos como los que forman parte de la serie que te proponemos a continuación.
Eso sí, para obtener unos resultados óptimos es esencial evitar la acumulación de grasa en esa zona, eliminar la celulitis, reafirmar la musculatura y fortalecerla para elevar las nalgas.
- Para lograrlo, encontrarás un aliado imprescindible en la alimentación. Tu dieta debería ser lo más equilibrada posible, evitando el exceso de azúcares, grasas y sal.
- La combinación de ejercicio, alimentación y tu fuerza de voluntad te conducirán hacia el objetivo.
1 | 6
Quema grasa
Colócate de pie con los pies abiertos a la anchura de las caderas.
- Coloca uno de los pies un poco más atrás de tu cuerpo.
- Eleva la rodilla de ese pie hacia delante y vuelve a la posición de inicio.
- Haz 3 series de 8 repeticiones de forma rápida con esta pierna y cambia. Repite con la otra.
2 | 6
Aumenta la intensidad
Continuando con el ejercicio anterior, haz una versión un poco más intensa.
- Da un paso “exagerado” subiendo la rodilla hasta formar un ángulo recto con el cuerpo.
- Al mismo tiempo eleva los brazos rectos hacia el techo.
- Al doblar la rodilla, orienta la punta del pie hacia abajo.
Haz, de nuevo, 8 repeticiones con cada pierna.
3 | 6
Para "levantar" los glúteos
Con las piernas abiertas al ancho de las caderas, flexiona las rodillas inclinando el cuerpo hacia delante.
- Procura que las rodillas no sobrepasen la línea de la punta de los pies.
- Baja los glúteos como si fueras a sentarte en una silla.
- Sube y baja el cuerpo estirando y flexionando las piernas. Repite 8 veces.
4 | 6
Fortalece nalgas y piernas
Ponte de rodillas y apóyate sobre los antebrazos.
- Levanta la pierna derecha hacia atrás, doblando la rodilla hasta formar un ángulo de 90º.
- Baja la pierna, colócate otra vez en la posición original y vuelve a dar otra “patada”.
- Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
- Recuerda mantener la cadera, el muslo y la rodilla alineados.
Procura no arquear la espalda y mantén la mirada recta hacia el suelo de forma que la cabeza no "te caiga".
5 | 6
Tonifica la cadera y los muslos
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Sube la cadera llevando las rodillas hacia delante. Contrae bien los glúteos para que la cadera se mantenga estable.
- Eleva solo hasta la parte dorsal: las escápulas deben quedar pegadas al suelo.
- Repite 8 veces.
6 | 6
Reduce la celulitis
Túmbate sobre el lado izquierdo, apóyate en ese brazo y coloca la mano derecha por delante.
- Coloca las piernas juntas y semiflexionadas.
- Despega la derecha y llévala primero hacia delante y luego hacia atrás contrayendo los glúteos.
- A continuación, llevando la pierna hacia arriba y hacia abajo.
Repite 8 veces cada movimiento de forma controlada.
- Después, haz el mismo ejercicio sobre el costado derecho trabajando la otra pierna.
TRUCOS PARA REAFIRMAR (más) LA ZONA
Si quieres conseguir unos resultados óptimos, tienes a tu disposición algunas herramientas que rentabilizarán el esfuerzo que has hecho en las sesiones de ejercicio físico:
- Masajea las nalgas con un cubito de hielo envuelto en una servilleta después de una ducha con agua tibia.
- Exfolia bien esta zona para que penetre mejor la crema anti-celulítica.
- Túmbate unos 5 minutos en la cama cada día con las piernas elevadas, apoyadas en la pared.