5 ejercicios para las digestiones pesadas, los gases y el estreñimiento

Los siguientes ejercicios ayudan a mejorar el tránsito intestinal y aceleran el paso de los alimentos. Hacerlos una o dos horas después de comer te ayudará a combatir la pesadez, los gases y el estreñimiento.

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doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Que los intestinos vayan empujando lo ingerido hacia su parte final, facilitando una buena digestión, depende de muchas cosas, y una de ellas es el ejercicio físico.

Aunque no hay que descuidar los hábitos en la mesa (unos menús con exceso de grasas, especias, bebidas gaseosas... pueden provocar trastornos digestivos), si tu estilo de vida es sedentario estarás sumando puntos para que tus digestiones sean más lentas.

Con ejercicios adecuados, como los que te mostramos a continuación, podrás activar, incluso, el movimiento intestinal, lo que te ayudará a vencer el estreñimiento y a aliviar molestias como la hinchazón, la pesadez o el reflujo.

Natación y taichí también ayudan a mejorar las digestiones

Además de la tabla de ejercicios que te ofrecemos a continuación, puedes practicar otras actividades como la natación, que es un ejercicio muy recomendable para tonificar todos los músculos y aliviar las alteraciones digestivas.

El taichí es otro de los deportes que puedes probar, en especial si sueles sufrir gases porque acostumbras a comer deprisa y con ansiedad. También es un ejercicio muy conveniente para quienes sufren la enfermedad del colon irritable, que muchas veces empeora con el estrés.

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1 | 5 Refuerza tus abdominales para activar el tránsito

Siéntate con las piernas ligeramente separadas y con los pies bien apoyados.

  • Coloca a continuación los brazos en redondo por delante del cuerpo, como si estuvieras abrazando una columna imaginaria, y gira luego todo el torso hacia el lado derecho.
  • Después, vuelve el torso al centro y gira hacia el lado izquierdo con movimientos siempre lentos. En este ejercicio tienes que realizar 6 giros a cada lado.

2 | 5 Tonifica toda la musculatura del vientre

Sentada en una silla como en el ejercicio anterior, deja los brazos en cruz flexionados.

  • Eleva la pierna derecha y lleva el codo contrario hacia la rodilla.
  • Haz 6 repeticiones levantando la pierna derecha e izquierda. Descansa 20 segundos y haz 6 repeticiones más.
  • Contrae el abdomen al elevar la pierna y relájalo al volver a la postura inicial.

 

3 | 5 Moviliza intestinos bajando y subiendo

Apóyate en el respaldo de una silla y abre las piernas al ancho de las caderas, inclinando el cuerpo un poco hacia delante.

  • Haz 8 sentadillas suaves. Al bajar, tus rodillas no deben superar la línea de las puntas de tus pies.
  • Eleva los talones y baja el cuerpo hacia el suelo para que la contracción sea más completa. Haz 8 flexiones rítmicas.
  • Si tienes problemas de rodillas no realices este movimiento porque puede perjudicarlas.

 

4 | 5 Activa el tránsito intestinal

Flexiona las rodillas dejando los pies bien apoyados y juntos en el suelo.

  • Eleva a continuación las piernas, llevando las rodillas ligeramente hacia el pecho al mismo tiempo que realizas una contracción abdominal.
  • Vuelve a bajar las piernas mientras sueltas el aire, hasta que las puntas de tus pies rocen el suelo.
  • Este movimiento, junto con el anterior, ayuda a dar movilidad a la musculatura intestinal.
  • Haz 2 series de 8 repeticiones, con un descanso entre ellas de 10 segundos.

 

5 | 5 Relaja la musculatura abdominal

Sentada, en la postura del indio, con las piernas cruzadas en el suelo y la espalda estirada:

  • Lleva los brazos hacia arriba manteniendo en todo momento la separación del ancho de los hombros.
  • Inspira y, mientras sueltas lentamente el aire, inclina el tronco hacia delante estirando los brazos.
  • Permanece así 5 segundos, inspira y mientras espiras vuelve a la posición inicial. Haz 4 respiraciones completas.

 

2 brazos cruz