doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

La llegada del buen tiempo suele ser una mala época para las personas que sufren habitualmente los efectos de la mala circulación.

  • Con las altas temperaturas, las paredes de las venas se dilatan y hacen que la sangre no pueda regresar fácilmente hacia el corazón, con lo que la retención de líquidos empeora.
  • El líquido se acumula sobre todo en las piernas, porque el esfuerzo para hacer llegar la sangre al corazón es mucho mayor (piensa que va en contra de la gravedad). Esto puede provocar sensación de pesadez y cansancio, entumecimiento, hinchazón, dolor...

La inactividad empeora las molestias

Cuando te mueves los músculos se contraen y, al hacerlo, ejercen una suave presión sobre las venas que facilita el retorno venoso. Por eso es tan importante que sigas un estilo de vida activo.

  • No permanezcas sentado ni de pie mucho rato. Trata de cambiar de posición cada 20 minutos.
  • Mientras ves la tele o lees en el sofá, mueve de vez en cuando los tobillos y los dedos de los pies.
  • Si puedes, haz ejercicio en la piscina o pasea por la orilla del mar. Así activas la circulación.

Y si ya tienes molestias, acostúmbrate a practicar los ejercicios que te mostramos a continuación cada día y verás cómo te alivian.

Líquidos 1

1 / 6 Activa tus piernas

Siéntate en una silla con respaldo.

  • Agárrate ligeramente al asiento con las manos y eleva las piernas hasta formar casi una V con el cuerpo.
  • Estira y dobla las rodillas alternativamente.
  • Cuenta hasta 20, descansa y haz dos series más.
Líquidos 2

2 / 6 Estíralas en diagonal

Ponte de rodillas y apoya la palma de las manos en el suelo.

  • Estira la pierna izquierda y crúzala hacia el lado derecho.
  • Vuelve al centro doblándola y levanta el brazo del mismo lado.
  • Repite con la pierna y el brazo derechos. Haz una serie de 10.
Líquidos 3

3 / 6 Relaja las extremidades

Túmbate ahora bocarriba sobre la esterilla.

  • Levanta las piernas y los brazos apuntando al techo.
  • A continuación, dobla las articulaciones con cierto brío (sin exagerar demasiado) durante 15 segundos.
  • Descansa y repite un par de veces.
Líquidos 4

4 / 6 La falsa bailarina

Ahora, ponte pie y eleva ligeramente la pierna derecha.

  • Forma un ángulo de al menos 90º con la rodilla derecha mientras giras el tronco y llevas los dos brazos hacia ese lado.
  • Haz tres series de 10 y repite con el lado contrario.
Líquidos 5

5 / 6 Sube y baja talones

Colócate de pie, con las manos ligeramente apoyadas sobre el respaldo de una silla.

  • Sube los talones hasta ponerte de puntillas.
  • Aguanta unos 8-10 segundos, baja y, a continuación, sube de nuevo.
  • Repite 3 veces.
Líquidos 6

6 / 6 Estira y moviliza las articulaciones

Sigue de pie, pero sin apoyarte en la silla, y separa las piernas a la anchura de las caderas.

  • Ponte de nuevo de puntillas, esta vez con las piernas separadas, y sube los brazos haciendo rotaciones con las muñecas.
  • Estira todo lo que puedas y desciende con el mismo movimiento.
  • Repite 10 veces en total.