Eva Mimbrero
Eva Mimbrero

Periodista especializada en salud

Lucir un vientre más plano es uno de los principales objetivos cuando se quiere mejorar la figura. Conscientes de ello, Mariko y Tomoya, responsables de uno de los canales de fitness de más éxito en Japón, B-life, publican en nuestro país "Un torso perfecto en 5 minutos" (Kitsune Books).

En él recopilan una treintena de ejercicios pensados para trabajar la musculatura del abdomen al completo.

  • Hay que tener en cuenta que para lucir un vientre tonificado y definido es importante no descuidar la zona central, ni la inferior ni los laterales, porque cada una de ellas juega un papel distinto.
Músculos del torso
  • "El programa está diseñado para activar el conjunto de la barriga y los músculos que rodean la cintura de manera uniforme", afirman en el manual. Para ello, aconsejan hacer en cada sesión, como mínimo, un ejercicio dedicado a cada una de las partes.

En la siguiente selección encontrarás varios ejemplos de cada uno de ellos. ¿Te animas a probarlos?

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1 / 8 Define la zona frontal con un sencillo movimiento

Colócate a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas justo debajo de la pelvis.

  • Mientras inspiras, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda en paralelo al suelo, evitando que el cuerpo se incline hacia delante o hacia atrás.
  • Espira mientras doblas el brazo y la pierna en el aire, de manera que el codo y la rodilla se toquen. Regresa a la postura anterior mientras coges aire.
  • Repite 10 veces y cambia de lado.
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2 / 8 Recto abdominal más fuerte con "el escalador"

 Antes de llevar al cabo el ejercicio, ten en cuenta que debes mantener las diferentes posiciones unos 30-40 segundos.

  • Apoya las palmas de las manos y los pies en el suelo. Estira codos y rodillas hasta dibujar una diagonal con tu cuerpo.
  • Con el pie derecho, da un paso hacia delante para acercarlo al cuerpo mientras espiras, sin mover el tronco. Debes mirar siempre al frente.
  • Partiendo de la posición del anterior movimiento, lleva ahora el pie izquierdo hacia delante, sin que las rodillas toquen el suelo.
  • Inspira y lleva el pie derecho hacia atrás.
  • Mueve ahora el pie izquierdo y vuelve a la posición inicial. Repite de nuevo toda la serie.
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3 / 8 Moldea la cintura con flexiones laterales

Coloca la mano y la rodilla derechas en el suelo. La rodilla debe quedar a la altura de la cadera, y la mano a la del hombro.

  • Inspira, estira la pierna izquierda hacia abajo y el brazo del mismo lado hacia arriba. Deben formar una línea recta, en diagonal, desde los dedos de los pies a los de las manos.
  • Espira, dobla el brazo y acerca el codo izquierdo a la rodilla mientras la flexionas y apuntas con ella al techo. El ombligo debe mirar al frente en todo momento.
  • Inspira mientras vuelves a la postura inicial. Repite el movimiento 10 veces y cambia de lado.
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4 / 8 Abdominales oblicuos más definidos

Tumbada, apoya los codos en el suelo de manera que queden justo por debajo de los hombros.

  • Estira y levanta ligeramente las piernas, apoyándote en los dedos de los pies, hasta que tu cuerpo forme una línea recta, ligeramente diagonal (lo que se conoce como la posición de plancha).
  • Espira mientras giras la cadera a la derecha (sin levantarla), de forma que el ombligo mire hacia un lado. El pecho debe mirar al suelo.
  • Inspira, regresa a la posición inicial y cambia de lado. Repite la serie entre 10 y 20 veces.
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5 / 8 Tonifica el abdomen bajo

Túmbate bocarriba y levanta las piernas de modo que las rodillas formen un ángulo de 90º. Las espinillas deben quedar en paralelo al suelo.

  • Extiende los brazos y apoya las palmas de las manos en el suelo. Saca un poco el pecho para que los omóplatos descansen bien en el suelo e inspira.
  • Haz fuerza con el abdomen y, mientras espiras, mantén el ángulo de las rodillas y acerca los dedos de los pies al suelo. Inspira y regresa a la posición inicial.
  • Repite el movimiento entre 10 y 15 veces.
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6 / 8 Sube de nivel con este ejercicio

También bocarriba, levanta las piernas con las rodillas flexionadas, junta los talones y abre las rodillas.

  • Extiende los brazos, con las palmas apoyadas en el suelo, e inspira.
  • Suelta el aire y extiende las piernas hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45º, sin mover el tronco. Haz fuerza con los talones hacia fuera.
  • Inspira y regresa lentamente a la postura inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones.
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7 / 8 Elimina grasa y moldea la cintura

De pie, abre las piernas al ancho de los hombros, con los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia fuera. Lleva las manos detrás de la cabeza.

  • Flexiona las rodillas y agáchate. Procura no inclinar el cuerpo ni hacia delante ni hacia atrás.
  • Mientras exhalas, inclina el tronco hacia la derecha, intentando llevar el codo a la rodilla.
  • Inspira, regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Alterna los movimientos hacia ambos lados durante 45-60 segundos.
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8 / 8 Un movimiento cardio que afina cintura

De pie, levanta los brazos, colócalos a la altura de los hombros y ábrelos en cruz, como si quisieras tocar algo con las puntas de los dedos.

  • Abre las piernas de forma que los pies queden un poco más allá del ancho de los hombros e inspira.
  • Flexiona la rodilla derecha e inclina el cuerpo para tocarte los dedos de los pies de esa pierna con la mano izquierda. Exhala, regresa a la posición inicial y vuelve a hacer el movimiento con el lado contrario.
  • Repite, alternando los lados, durante 45-60 segundos por cada uno de ellos.