Una articulación flexible tiene un rango de movimiento mucho mayor y requiere menos energía para realizar cualquier acción. Esto, traducido a la práctica, implica 3 cosas:
- Reducción de las molestias musculares y la fatiga.
- Menor riesgo de lesiones.
- Disminución del desgaste articular alejando así la artrosis.
De la mano del Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales, te proponemos 3 sencillos estiramientos que, practicados a diario, te ayudarán a ganar fexibilidad y a sentirte mucho más ligera y sin aquel dolor "general" que a veces te frena el ritmo del día a día.
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Activa las piernas
Estírate sobre la esterilla y flexiona las rodillas.
- Levanta la pierna derecha y cógete la punta del pie con la mano del mismo lado.
- Estira del pie suavemente hacia ti, acercando la rodilla al pecho (ayúdate empujando por detrás con la mano contraria).
- Repite 5 veces de cada lado.
Con este movimiento estás estirando los músculos traseros de las pierna, los gemelos y el bíceps femoral, para sentir menos pesadez y cansancio muscular en el tren inferior.
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Abre la cadera
Con este ejercicio trabajas la articulación del fémur con la pelvis y ayudas a estabilizar la cadera.
- Siéntate en la postura del indio y, con las manos apoyadas en la cara interna de las rodillas, presiona hacia abajo 5 segundos. Repite 5 veces.
Trabajar el fémur en este tipo de rotación fortalece la articulación y ahora es el momento de hacerlo, para que no sufra a edades más avanzadas.
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Estira el costado
Cruza las piernas, levanta el brazo derecho y apoya el izquierdo en la otra rodilla.
- A continuación estira el brazo elevado hacia el lado contrario. Repite 5 veces de cada lado.
- Procura activar el músculo abdominal y dorsal en cada movimiento.
Haz la flexión lateral con volumen, como si quisieras pasar por encima de una barra que estuviera en tu cintura. De este modo la cadera permanecerá quieta y solo moverás la columna y los músculos laterales que son los que tienen que "trabajar".
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Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía