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El truco para enfocar bien
Siéntate cómodamente y sitúa cerca de tus ojos un objeto o una página de revista o libro. Tapa un ojo y mira con el otro, espera a verlo todo con total nitidez y luego cambia el ojo tapado.
- El siguiente paso es hacer lo mismo pero con el objeto lejano. Cólocate a un par de metros del objeto esta vez.
- Así trabajas el enfoque y la acomodación del cristalino.
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Eleva tu mirada
Sentada mirando hacia el frente en línia recta, mantén la cabez en esta posición pero lleva tus ojos hacia arriba, como si quisieras ver justo encima de tu cabeza.
- Lleva los ojos el máximo que puedas arriba sin que te duela.
- Aguanta unos segundos, descansa y repite dos veces.
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Fija tu vista
Coloca el dedo índice delante de tu cara.
- A continuación desplázalo lentamente de a derecha e izquierda como si lo llevarás hacia la oreja.
- Síguelo con los ojos hasta que lo pierdas de vista, sin mover la cabeza.
Actualizado el
descanso para tu mirada
Es muy habitual, entre quienes trabajan con ordenador o no duermen bien, que al final del día sientan dolor al llevar la mirada hacia un lado o simplemente al fijar la vista.
- En realidad, no duele el globo ocular, el ojo en si, sino los músculos que sostienen esas estructuras. Para que se mantenga en estado óptimo deberías realizar los llamados ejercicios ortópticos (gimnasia visual) al menos una vezal día. El Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales, te señala con estos 3 ejercicios los movimientos básicos que puedes hacer en casa.
- ¿El momento ideal? Justo antes de dormir. Estos movimientos y el descanso nocturno eliminarán tu fatiga ocular.
Mirada contenida
- Posición frontal. Por lo general, la mayor parte del día nos la pasamos mirando "de frente" y, cuando debemos esforzarnos por mirar hacia los lados, giramos la cabeza.
- Falta de movilidad. El escaso movimiento muscular va provocando que los músculos oculares pierdan tono y se debiliten.
Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía