Piernas más ligeras, tonificadas y sin hinchazón

1 | 6 Prepara tus piernas y aleja las molestias

Estas vacaciones no permitas que los cambios de temperaturas provoquen que sientas las piernas más fatigadas de lo normal y eso limite tus planes.

• Cuando llega el buen tiempo y la temperatura comienza a subir puede que notes las piernas más hinchadas.
• En esta serie de ejercicios sencillos te proponemos opciones que te ayudarán a evitar que las molestias vayan a más.

2 | 6 Si las pones en alto relajarás tus pies

Es importante no descuidar la movilidad de dedos, plantas y tobillos que soportan el peso del cuerpo.

• “Suelta” los pies: tumbada boca arriba sobre una colchoneta, eleva la punta hacia el techo y haz flexiones de tobillo.
• Alterna las dos piernas. Luego haz movimientos de flexión y extensión con las puntas delosdospiesalavez.
• Haz 8 repeticiones.

3 | 6 El truco

Descálzate y podrás realizar el ejercicio más cómoda. Repite esta postura varias veces al día y aliviarás la sensación de pies fatigados.

4 | 6 Camina por el aire y alivia tus piernas

Con este ejercicio activarás la circulación de tus extremidades inferiores:

• Gana ligereza: eleva las piernas y coloca las manos por debajo de tus caderas para que quede bien apo- yada toda la zona lumbar y no se ar- quee la espalda.
• A continuación, flexiona y estira las piernas de forma alterna, tensando las plantas de los pies como si estuvieses caminando por el aire. Intenta mantener este movimiento durante 2 minutos.

5 | 6 La planta más fuerte y elástica

Fortalece la almohadilla plantar y da movilidad a tus pies y tobillos:

• Sentada en el suelo, apoya un talón sobre el otro pie, pasa una goma por la punta y sujétala por los extremos (como en la imagen).
• Luego tensa la cuerda tirando con la punta del pie hacia delante.
• Haz 2 series de 8 repeticiones por cada pie.
• Un truco adicional: Si no tienes una goma de entrenamiento, puedes utilizar unas medias gruesas.