Ejercicios de brazos para eliminar las "alas de murciélago"

1 | 5 Extensión de tríceps con mancuerna

• Siéntate en una banqueta o sitúate en posición de sentadilla (como si te sentarás en una silla imaginaria).
• Sujeta una mancuerna de 2 kilos con las dos manos.
• Estira bien los brazos llevando la pesa por encima de la cabeza.
• Desde esta posición, flexiona los codos y baja la mancuerna por detrás de la cabeza.

No dejes que la mancuerna llegue a tocar el cuello. Para un segundo, estira los brazos y vuelve a la posición inicial.

No realices este movimiento deprisa. Baja la mancuerna lentamente para sentir un estiramiento en los tríceps.

2 | 5 Extensión de tríceps con TRX

El equipo básico de TRX consiste en dos cintas resistentes, un anclaje y dos agarres, lo que permite realizar hasta 100 ejercicios distintos, entre ellos las extensiones de tríceps.

• Colócate de pie de espaldas al TRX.
• Agarra las asas de forma que las palmas de las manos queden enfrentadas.
• Extiende los brazos con los puños en dirección al techo.
• Baja con cuidado el cuerpo mientras flexionas los brazos para hacer tensión.
• A continuación, levanta el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos.

3 | 5 Fondos de tríceps

• Sitúate de espaldas a un banco con el talón de las manos apoyado en el borde del banco, las piernas estiradas hacia delante y los talones de los pies clavados en el suelo.
• Desde esta posición, flexiona los codos manteniéndolos bien pegados al cuerpo.
• Para complicarlo un poco más, puedes elevar de forma alternativa las piernas cuando flexionas los codos.

4 | 5 Patada de tríceps

Sitúate de pie con una mancuerna en la mano derecha, la pierna derecha adelantada y semiflexionada y el torso inclinado hacia delante.

• Desde esta posición, levanta y baja la mancuerna. Recuerda que el brazo debe estar pegado al cuerpo y al bajar la mancuerna debes estirar totalmente el codo para que el brazo quede bien extendido. Los hombros no deben moverse en este ejercicio, es el tríceps el que tiene que realizar el trabajo para que sea efectivo. El movimiento debe ser lento.
• Repite el ejercicio del lado contrario.

5 | 5 Press francés con mancuernas

El press francés es una manera excelente de trabajar el tríceps.

• Túmbate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo.
• Coge una mancuerna en cada mano y levanta los brazos a la altura de los hombros.
• A continuación dobla los codos llevando las mancuernas hacia los hombros y vuelve a estirar.

El press francés también se puede practicar con barra en lugar de mancuernas. En este caso, el agarre deberá ser estrecho para involucrar al tríceps lo máximo posible de forma segura.