Mantener unos brazos bonitos suele ser una preocupación que aparece en las mujeres a partir de los 50. Cuando la flacidez aparece la piel se descuelga y crea un efecto poco favorecedor. Pero, a pesar de la aparición de las temidas "alas de murciélago", muchas mujeres no realizan ejercicios específicos que ayuden a mantener el tono muscular de la zona por desconocimiento.
Cuando el tríceps, el músculo de la parte trasera del brazo, pierde tono aparece la flacidez en los brazos. Alrededor de los 40 años un adulto promedio perderá entre un 8 % y el 15 % de masa muscular cada década, por eso resulta tan importante incorporar una rutina de fuerza a nuestra actividad física.
La zona alrededor del tríceps tiene tendencia a acumular grasa con el paso de los años, especialmente en las mujeres. Es usual que muchas mujeres por vergüenza o incomodidad dejen de utilizar tirantes o camisas sin mangas.
Lo que muchas desconocen es que con una rutina corta se pueden lograr resultados muy efectivos. El entrenador personal Martín Giachetta nos propone una serie de ejercicios que se puede hacer en 15 minutos y es muy efectiva para tonificar los brazos si eres una mujer de 50 años. Notarás cambios a partir de la primera semana de entrenamiento.
cómo entrenar el tríceps para tonificar brazos
A la hora de entrenar el tríceps es importante evitar sobrecargar el músculo. Elige 4 de los ejercicios que te explicamos a continuación y haz 3 series de 8 a 12 repeticiones. Atenta a las siguientes imágenes, ¡copia la postura!
Lo ideal es que los intercales con ejercicios para otros grupos musculares.... "La musculatura debe trabajarse siempre en conjunto. Si nos centramos solo en un músculo lo desarrollemos en exceso y el resultado será desproporcionado", apunta Martín Giachetta.
Es importante recordar que el entrenamiento de tríceps se debe acompañar con el entrenamiento de bíceps (el músculo situado en la parte delantera) para que haya un equilibrio entre ambos.