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Usar demasiada sal
Aunque existen pocos estudios acerca de la asociación entre la ingesta de sal (clorurodesodio) y la salud ósea, se considera que un consumo elevado de este condimento es un factor de riesgo para la osteoporosis porque produce un incremento en la pérdida de calcio a través de la orina.
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Beber combinaciones que te debilitan
El té, el cacao, las espinacas, las fresas, la remolacha... no dejan que absorbas bien el calcio. Mejor no los tomes junto a alimentos ricos en él.
El salvado de los cereales, en exceso, tiene el mismo efecto y, por lo tanto, no es conveniente mezclarlos con yogur o leche.
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Comer con exceso de fósforo
Conviene tomar cantidades iguales de calcio y fósforo porque si nuestros huesos reciben más de este último se debilitan. Ojo porque si tomas mucha comida preparada rica en aditivos, muchos quesos curados o muchos refrescos, puedes tener ya un exceso.
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Abusar del tabaco y el alcohol
El cigarrillo favorece la disminución de la masa ósea, aumentando el riesgo de fractura. Y eso ocurre especialmente tras la menopausia. Beber demasiado alcohol, por su parte, daña las células formadoras de hueso y las hormonas que regulan el metabolismo del calcio.
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Tomar medicamentos... sin control
Algunos fármacos aumentan signicativamente el riesgo de fractura, bien porque actúan negativamente en el hueso, bien porque provocan una mayor tendencia a las caídas. Entre los que más deterioran la salud ósea destacan los corticoides, tanto si se usan por vía oral (ingeridos) como nasal (inhalados).
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¿Por qué debemos cuidar nuestros huesos?
Cada tres segundos alguien sufre una fractura ósea por osteoporosis. La (mala) alimentación y los hábitos pueden estar tras ello.
El hueso es como un grifo que siempre gotea algo y que, a partir de cierta edad, pierde más "agua", más calcio. Pero según lo que se coma y lo que se haga se puede hacer más lenta o rápida esa pérdida.
Pequeños saltos o taconeos ayudan a fijar el calcio
Además de evitar abusar de todo lo que te hemos mencionado anteriormente, puedes incorporar algunos ejercicios a tu rutina diaria. Por ejemplo, saltar la comba.
Bastan 5 minutos al día para que tus huesos no se debiliten. Tan grata noticia nos llega de la Universidad de Loughbrough (Reino Unido).
Esos pequeños saltos (que puedes hacer con o sin cuerda) ayudan a fijar el calcio, y lo logran de manera especial en los huesos de la cadera, una de las principales fracturas en mujeres mayores.