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iStock Los automasajes basados en la digitopresión pueden ayudarte a aliviar el dolor de cervicales o espalda.
Llevarte la mano hacia la zona donde te has dado un golpe o tienes un dolor constante y realizar un ligero masaje es algo casi instintivo. Y es que los masajes pueden ser una gran ayuda para aliviar el dolor de cervicales o espalda, pero hay que saber cómo realizarlos.
La técnica de la digitopresión, es decir, utilizar los dedos o nudillos para ejercer presión en puntos estratégicos del cuerpo, ha demostrado ser útil en muchos casos.
Con los 3 automasajes basados en la digitopresión que nos propone el Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales, descubrirás como tus manos tienen el poder de relajar la musculatura y "quitar" el dolor de cervicales o espalda.
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Relaja las cervicales
Este automasaje es ideal para liberar las tensiones acumuladas en la zona de las cervicales.
- Coloca las yemas de los dedos en la musculatura de los hombros.
- Recorre todo el trapecio desde la base de la mandíbula hasta donde empieza el brazo haciendo presiones durante unos segundos cada 2 o 3 centímetros.
- Cada vez que hagas una presión haz a la vez una respiración consciente en la que cojas el aire por la nariz y lo saques por la boca.
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Combate el dolor lumbar
Cuando sientas la parte dorsal y lumbar de la espalda cargada, este automasaje te vendrá muy bien
- Coloca lo dedos pulgares en la parte central de la espalda, por arriba de la cintura y presiona unos segundos, suelta y haz este gesto 5 veces.
- Desliza los dedos hacia la zona lumbar y cada 2 o 3 centímetros haz 5 presiones.
- Puedes repetir ahora, subiendo hacia arriba.
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El punto que alivia el dolor
Hay unos puntos de acupuntura que, presionándolos, se consigue un efecto analgésico. Haz este automasaje cuando termines los otros dos.
- Uno de ellos se encuentra en las manos, en la zona de la piel que une el dedo índice y pulgar tanto de la mano derecha como de la izquierda.
- Debes realizar 5 presiones de 5 segundos cada una y después 150 pequeñas rotaciones en este punto. Puedes repetir en la otra mano.
Consejos para los masajes para el dolor de cervicales o espalda
Antes de realizar los masajes para el dolor de cervicales o espalda, ten en cuenta estos consejos:
- Espera al menos una hora después de las comidas principales antes de aplicarlos.
- Puedes hacer el masaje por encima de la ropa en cualquier lugar donde te encuentres. Si lo haces en casa puedes sacarte la ropa y aplicar en tus manos un aceite de masaje.