El masaje fácil y efectivo que te puedes hacer tú misma para el dolor de cervicales y espalda

Si tienes tensión o dolor en las cervicales o la espalda, prueba estos sencillos masajes basados en la digitopresión que puedes hacer en cualquier momento y con los que hallarás un gran alivio.

Actualizado a
Masaje para el dolor de cervicales o espalda

Los automasajes basados en la digitopresión pueden ayudarte a aliviar el dolor de cervicales o espalda.

iStock
doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Llevarte la mano hacia la zona donde te has dado un golpe o tienes un dolor constante y realizar un ligero masaje es algo casi instintivo. Y es que los masajes pueden ser una gran ayuda para aliviar el dolor de cervicales o espalda, pero hay que saber cómo realizarlos. 

La técnica de la digitopresión, es decir, utilizar los dedos o nudillos para ejercer presión en puntos estratégicos del cuerpo, ha demostrado ser útil en muchos casos.

Con los 3 automasajes basados en la digitopresión que nos propone el Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales, descubrirás como tus manos tienen el poder de relajar la musculatura y "quitar" el dolor de cervicales o espalda. 

    1 /3
    Relaja las cervicales

    1 | 3 Relaja las cervicales

    Este automasaje es ideal para liberar las tensiones acumuladas en la zona de las cervicales. 

    • Coloca las yemas de los dedos en la musculatura de los hombros.
    • Recorre todo el trapecio desde la base de la mandíbula hasta donde empieza el brazo haciendo presiones durante unos segundos cada 2 o 3 centímetros.
    • Cada vez que hagas una presión haz a la vez una respiración consciente en la que cojas el aire por la nariz y lo saques por la boca.
    Combate el dolor lumbar

    2 | 3 Combate el dolor lumbar

    Cuando sientas la parte dorsal y lumbar de la espalda cargada, este automasaje te vendrá muy bien

    • Coloca lo dedos pulgares en la parte central de la espalda, por arriba de la cintura y presiona unos segundos, suelta y haz este gesto 5 veces.
    • Desliza los dedos hacia la zona lumbar y cada 2 o 3 centímetros haz 5 presiones.
    • Puedes repetir ahora, subiendo hacia arriba.
    El punto que alivia el dolor

    3 | 3 El punto que alivia el dolor

    Hay unos puntos de acupuntura que, presionándolos, se consigue un efecto analgésico. Haz este automasaje cuando termines los otros dos.

    • Uno de ellos se encuentra en las manos, en la zona de la piel que une el dedo índice y pulgar tanto de la mano derecha como de la izquierda.
    • Debes realizar 5 presiones de 5 segundos cada una y después 150 pequeñas rotaciones en este punto. Puedes repetir en la otra mano.

    Consejos para los masajes para el dolor de cervicales o espalda

    Antes de realizar los masajes para el dolor de cervicales o espalda, ten en cuenta estos consejos:

    • Espera al menos una hora después de las comidas principales antes de aplicarlos.
    • Puedes hacer el masaje por encima de la ropa en cualquier lugar donde te encuentres. Si lo haces en casa puedes sacarte la ropa y aplicar en tus manos un aceite de masaje.