Moldea tus brazos y evita el dolor de hombros

1 | 8 Más firmeza con poco esfuerzo

Para este ejercicio necesitarás unas mancuernas de medio kilo o unos botellines pequeños llenos de agua:

• Sitúa la pierna izquierda por delante de la derecha e inclina el cuerpo hacia delante, apoyando la mano sobre el muslo –no en la rodilla– del mismo lado.
• Lleva el brazo derecho atrás hasta que el codo quede en línea con el hombro. Haz flexiones con el codo sin balancear los brazos. Repite 8 veces con cada brazo.

2 | 8 Tijeras para quemar más grasa

De pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, sujeta ahora una pesa en cada mano. 

• Con los brazos en cruz, realiza movimientos de flexión y extensión alternando los brazos. Lleva la pesa hacia el hombro y luego hacia fuera
• A continuación, estira los brazos por delante del cuerpo, a la altura del pecho. Realiza “tijeras” cruzando y descruzando los brazos de forma corta y rítmica.
• Realiza estos dos ejercicios durante 3 o 4 minutos cada uno. Inspira y espira de forma rítmica mientras los llevas a cabo.

3 | 8 Fortalece tu espalda

El movimiento del “aleteo” fortalece los hombros y la parte alta de la espalda:

• De pie con las piernas algo abiertas y las rodillas semiflexionadas inclina el cuerpo hacia delante.
• Abre los brazos en cruz sin estirarlos del todo y ciérralos por delante del cuerpo.
• Haz 2 series de 8 repeticiones

Si lo prefieres, puedes hacer el ejercicio sentada en una silla inclinando el cuerpo hacia delante.

4 | 8 Traza círculos y gana movilidad

De pie, con los pies separados, coge un abanico con la mano izquierda y coloca la derecha en la cadera:

• Sujeta el abanico firme pero sin apretarlo. Comienza a girar la muñeca y luego ve trazando círculos más amplios con el brazo y el hombro.
• Ve subiendo el brazo por delante del cuerpo sin parar de girar el abanico. Pásalo por encima de la cabeza y vuelve a llevar el brazo al lateral.
• Haz 3 giros completos con el brazo izquierdo, cambia el abanico de mano y repite con el derecho.

5 | 8 Fortalece la cara interna

Pasa una goma elástica por detrás de tu cuerpo, cogiendo cada extremo con una mano.

• La derecha debe quedar a la altura de tus hombros y la otra a la de la cintura.
• Estira del brazo derecho sin mover el izquierdo tensando al máximo la toalla y relaja.
• Repite 8 veces cambiando de brazo.

6 | 8 Afina aún más los brazos

Siéntate en una colchoneta con las piernas un poco flexionadas y los talones apoyados en el suelo:

• Pasa una banda elástica por los pies y sujeta cada extremo con una mano. Mantén la espalda recta y el abdomen apretado. Inspira y, al espirar, flexiona los brazos tirando de ellos ligeramente hacia atrás mientras abres y tensas la banda por sus extremos.
• Relaja la tensión y vuelve a estirar. Afloja la banda y lleva los brazos hacia delante. Haz 10 repeticiones en total.

7 | 8 Realza tu pecho

Coge una pelota pequeña de las llamadas “anti-estrés” y siéntate en la postura del indio.

• Sujeta la pelota con tus manos, flexionando los brazos por delante de tus hombros. Aprieta presionando bien y relaja con movimientos rítmicos. Hazlo 8 veces con presiones lentas y otras 8 con presiones rápidas.
• Haz 3 series de dos tandas de 8 repeticiones. Lleva una respiración suave y rítmica durante todo el ejercicio y procura mantener el abdomen bien apretado.

8 | 8 Da movilidad a tus hombros

Túmbate en una colchoneta o toalla con los brazos abiertos en cruz, los pies algo separados y las rodillas exionadas:

• Ve llevando lentamente los brazos por delante de tu cuerpo hasta cruzarlos por encima de tu pecho.
• Después sepáralos trazando un círculo hasta que queden por encima de la cabeza.
• Hazlo 8 veces.