8 gestos que indican que respiras mal

Inspirar y espirar es una acción vital de la que pocas veces tomas realmente consciencia. Sin embargo, repasar con detenimiento cómo lo haces te ayudará a mejorar su técnica y aprovechar todos los beneficiosos.

Actualizado a
María Agustina Sevilla
Dra. María Agustina Sevilla García

Otorrinolaringologa

Eva Carnero
Eva Carnero

Periodista

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1 | 8 Lo haces por la boca

Lo ideal es respirar siempre por la nariz, ya que es la encargada de limpiar y filtrar el aire, humedecerlo y acondicionarlo para que se introduzca en condiciones óptimas por las vías respiratorias. 

  • Si lo haces por la boca la calidad de la respiración disminuye. Incluso puede acabar provocando un problema cardíaco, ya que el corazón hace un sobreesfuerzo para funcionar bien. 
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2 | 8 Suspiras con frecuencia

Inspirar de forma lenta y después exhalar el aire de forma repentina es típico de las personas que no respiran de forma adecuada.

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3 | 8 Tu abdomen no se hincha

Si tu tripa no "sube" al inhalar, significa que el diafragma no se mueve. Por tanto, los pulmones no se expanden bien y cogerán menos aire.

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4 | 8 Inhalas con poca profundidad

Si coges poco aire, el oxígeno que llega a los pulmones no basta.

Cuando esto ocurre, la sangre no se oxigena correctamente y los órganos no reciben suficiente energía para trabajar bien. 

  • A largo plazo, respirar de forma superficial puede perjudicar la capacidad de concentración y la memoria y causar fatiga crónica. 
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5 | 8 Respiras de forma entrecortada

Se da sobre todo en personas que sufren estrés y puede alterar el sistema nervioso, incluso derivar en una hiperventilación crónica. 

  • Entra más oxígeno al sistema respiratorio, pero también se libera menos dióxido de carbono. 
  • Puede ocasionar mareos o espasmos musculares.
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6 | 8 Bostezas más de la cuenta

Cuando respiras habitualmente de forma superficial, sueles generar bostezos para "reequilibrar" la respiración.

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7 | 8 Te desperezas a menudo

Sentir que el cuerpo te pide estirarte constantemente puede indicar que necesitas ensanchar la caja torácica.

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8 | 8 Emites ruidos al respirar

Pueden alertarte de un estrechamiento u obstrucción de tus vías respiratorias.

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CÓMO MEJORAR TU RESPIRACIÓN

Con el paso de los años, los adultos adoptamos algunos hábitos inadecuados al respirar, que provocan que desaprovechemos buena parte de la capacidad de nuestro sistema respiratorio.

Si eso ocurre, todo el cuerpo se resiente ya que una buena o mala oxigenación afectan desde a la concentración en el trabajo a la regeneración de las células de cualquier ógano o tejido.

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Analiza si alguno de estos 8 gestos suelen repetirse en tu día a día ya que te avisarán si estás cometiendo algún error.

  • Respirar debe ser un acto consciente. Dedica unos minutos a observar cómo lo haces. Si te ves identificado con muchas de las situaciones descritas, consulta con un especialista.