Un osteópata revela 5 ejercicios infalibles para eliminar los gases en 5 minutos

Los gases hinchan la barriga, provocan un gran malestar e incluso pueden doler. Y no siempre se expulsan cuando uno quiere. El Dr. Sagrera-Ferrándiz desvela los 5 ejercicios más efectivos para expulsarlos y evitar que se acumulen.

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Los ejercicios que te proponemos ayudan a movilizar los intestinos y a expulsar los gases.

doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Si tienes tendencia a la acumulación de gases, ya sabrás lo molestos que son. Los gases no solo provocan una antiestética hinchazón. Pueden llegar a ser dolorosos en la zona del bajo vientre e, incluso, aumentar la sensación de piernas cansadas. Por eso es tan importante contar con estrategias que te permitan eliminarlos y no dejar que se acumulen.

El Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en Terapias Manuales, propone para ello unos ejercicios para movilizar de inmediato el tubo digestivo y que ayudan a su expulsión. Puedes hacerlo a diario ya que solo te llevarán unos minutos pero te harán sentir mucho más ligera.

Además, en el vídeo que se encuentra a continuación, la Dra. Sònia Miravet de SEMERGEN, explica qué provoca gases y cómo podemos reducirlos.

masajes en la barriga que funcionan

  • Coloca los dedos en la parte alta del estómago, justo donde acaban las costillas, y fricciona varias veces de arriba hacia abajo.
  • Después sitúa las manos sobre el ombligo, una encima de la otra. Realiza varios círculos de derecha a izquierda, en el sentido de las agujas del reloj. Haz este masaje al levantarte y antes de acostarte.
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Dobla la cintura

1 | 5 Dobla la cintura

Colácate de pie, coge aire y sube los brazos hacia el techo.

  • Desde esta posición, baja el tronco hacia delante todo lo que puedas y lleva ambos brazos atrás mientras vas soltando el aire.

2 | 5 Estira el vientre

Da un paso atrás manteniendo los pies orientados al frente. Entrelaza las manos frente a la cintura.

  • Eleva los brazos poco a poco por encima de la cabeza y siente como se va arqueando un poco la columna.
  • Estira bien los músculos de la zona abdominal.

 

3 | 5 Movilización

Túmbate en un lugar cómodo con las rodillas flexionadas.

  • Mantén los brazos elevados al lado de la cabeza.
  • Gira la cadera llevando las rodillas hacia un lado. Respira suavemente y gira despacio hacia el otro lado.
  • Gira solo las piernas procurando que el tronco y la parte alta de los hombros se mantenga estable.

 

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4 | 5 Rodilla al pecho

Apoya pies y manos en una colchoneta y lleva las piernas hacia atrás.

  • Adelanta la pierna izquierda como si quisieras tocar con la rodilla el pecho del lado opuesto.
  • Haz 8 repiticiones alternando las piernas.

5 | 5 Encógete y relaja

Separa los pies un palmo entre ellos y apoya tus manos en las rodillas, redondeando un poco la espalda, cómo si te encogieras.

  • Haz tres respiraciones suaves completas y vuelve a la posición vertical.
  • Haz este ejercicio 5 veces.