No hay que cruzar la piernas y la espalda debe estar bien apoyada en el respaldo.
Ponernos delante de las pantallas ocupa una parte larga del día. El televisor va perdiendo audiencia ante móviles y tabletas, pero sigue siendo nuestro principal entretenimiento.
Por eso, te hemos preparado esta lista de buenas prácticas para ver la tele y proteger tu espalda y tus ojos.
Cómo sentarse delante de la tele
Lo ideal sería sentarse en una silla o butaca y apoyar bien la espalda en el respaldo. Las vértebras lumbares y el coxis deberían quedar pegados a él.
Si prefieres el sofá, lo recomendable mantengas la espalda el máximo de erguida. Ten en cuenta que cuanto más mullido sea, más pronto comenzarás a adoptar posturas dañinas.
Lo importante de verdad es que no mantengas la misma postura durante mucho tiempo. Incluso estando sentada en una posición muy correcta, si la mantuvieras muchas horas seguidas también podría ser perjudicial.
Procura no adoptar posturas que sometan a la espalda o a las cervicales a posiciones muy forzadas y procuramoverte un poco cada 30 minutos.
Además, puedes seguir alguna de estas recomendaciones que te ayudarán:
- Usar un reposapiés te ayudará a mantener esa forma de “L” (entre tus piernas y tu torso) que tanto alivia la columna.
- Los brazos apoyados en el reposabrazos. De esa manera, los hombros estarán relajados y caerán ligeramente hacia abajo, lo que hará que no se sobrecarguen arrastrando a toda la espalda.
- No cruces las piernas. Las piernas cruzadas, sentarse sobre una de ellas o en la postura del indio pueden generar tensión en la pelvis si te mantienes así demasiado tiempo.
- Que el televisor esté frente a ti. Es la manera de cuidar las cervicales y las dorsales, si debes girar la cabeza para ver la tele, se cargarán las cervicales.
- Debe estar colocado a la altura de tus ojos. Así no tendrás que inclinar la cabeza hacia atrás o hacia abajo, ni tampoco girarla, y las cervicales y la cintura dibujarán su línea natural.
Cómo prevenir molestias si estás rato sentado
Para prevenir posibles molestias, si estás mucho rato sentado, estos dos sencillos ejercicios te ayudarán a activarte sentado.
- Moviliza los tobillos y la pelvis.
- Apoya en el suelo los talones y gira los tobillos como si fueran un limpiaparabrisas.
- Después, levanta los pies, como si caminaras, haciendo que las rodillas queden por encima de las caderas.
- Desbloquea tus cervicales.
- Imagina que tienes un lápiz en la punta de la nariz y dibuja círculos pequeños (10 en un sentido y 10 en el otro).
- Haz lo mismo dibujando líneas horizontales y verticales cortitas.
Postura correcta para ver la tele desde la cama
Evita ver la tele en la cama. Es uno de los malos hábitos más adquiridos y no solo afecta a la calidad del sueño, también puede dañar la musculatura superior e inferior del cuerpo.
Si es un placer que no quieres perder de vez en cuando, al menos sigue estas normas:
- Mejor que tengas el televisor colgado en la pared y a una altura que te permita no tener que usar una infinidad de cojines haciendo una torre bajo la cabeza para verla bien.
- Poner un solo cojín en la cabeza y dejar el cuello libre también es un error.
- En cambio, sí que conviene que te coloques un cojín grande bajo las rodillas para relajar esa zona.
¿Es malo ver la tele a oscuras?
Es fácil que mirar la televisión te provoque fatiga visual, visión borrosa, lagrimeo y hasta dolor de cabeza.
¿Perjudica ver la TV a oscuras? En esto no existe un consenso. Pero, siendo cautos, es mejor no hacerlo. Aunque nos llegue luz de la pantalla, el cerebro interpreta que se está a oscuras y da la orden de dilatar la pupila, con lo que la retina aumenta su sensibilidad y su parte central (la mácula) recibe demasiada luz, con lo que se fatiga.
Y con exceso de luz también se cansa. Lo mejor es situar uno o dos puntos de luz tenue indirecta que iluminen suavemente la estancia.
A qué distancia poner la tele
Cuando la distancia entre nuestra posición y el televisión es adecuada, nuestro campo de visión se adapta a la imagen que vemos y la vista no se fatiga.
¿Cómo saberlo? Sigue estas recomendaciones:
- Si el televisor es de 32" (pulgadas) se aconseja estar a una distancia de entre 1,5 y 2,3 metros.
- Para un aparato de 40" - 43": lo mejor es entre 2 y 2,8 metros.
- Para una pantalla de 46" - 49": entre 2,4 y 3,2 metros.
- Si el televisor es de 50" - 51": ponlo a 2,5 m - 3,3 m.
- Las pantallas de 55": entre 2,8 y 3,6 metros.
- Los televisores de 65": como mínimo a 3,4 m - 4,2 m.