Retención de líquidos: ¿por qué retienes más con el calor?

Además del funcionamiento del sistema linfático (que, a veces, se vuelve más lento) o de tu nivel de actividad (si no te mueves, los líquidos tienden a estancarse), hay factores externos que determinan la aparición e intensidad de la retención de líquidos. Y el principal es el calor que nos acompaña los meses de verano.

• Cuando la temperatura es alta, los vasos sanguíneos se dilatan y, cuando esto ocurre, la sangre fluye con mucha más lentitud.

Cuando el sistema linfático se vuelve lento, el líquido se acumula entre los tejidos

• Con esos vasos dilatados, la sangre se acumula en los capilares, sube la presión local y los líquidos se vierten más fácilmente a los tejidos.

Por qué las mujeres retienen más líquidos

El problema de la hinchazón se ceba especialmente en las mujeres debido a los cambios hormonales. Por ejemplo, dos semanas antes de la regla el cuerpo tiende a hincharse, y el descenso de estrógenos que se da tras la menopausia también favorece la retención de líquidos. Pero el factor hormonal no es lo único que influye. También es importante...

• Cómo funcione tu linfa. El sistema linfático se encarga de drenar el líquido conocido como linfa y filtrarlo al torrente sanguíneo, pero a veces (puede ocurrir incluso por una pequeña infección) ese circuito se vuelve más lento, más ineficaz… y el líquido se acumula entre los tejidos en lugar de volver a la sangre.

• Lo activa que seas. Los líquidos que recorren el cuerpo –la linfa y la sangre– necesitan movimiento para que circulen bien. Cuanto más tiempo permanezcas sentada, más se acumulan.
• La dieta que sigas. Una dieta equilibrada ayuda a mantener nuestro equilibrio hídrico. Pero si, por ejemplo, tus menús son ricos en sal o en alimentos y preparados con histamina, tu retención de líquidos puede aumentar.

muchos hidratos y pocas proteínas te hinchan

La alimentación, así, es otro factor fundamental a tener en cuenta. El equilibrio hídrico del organismo depende de una alimentación que incluya los tipos y cantidad de nutrientes adecuados.

• Por ejemplo, cuando consumimos alimentos ricos en hidratos de carbono nuestro organismo los descompone en glucosa y los almacena en los músculos en forma de glucógeno. Por eso, si tomamos muchos hidratos de carbono en una comida, podemos ganar peso en forma de agua durante las primeras horas posteriores a ella.

• Igualmente, una dieta deficiente en proteínas favorece la retención. Es importante comerlas, pero sin abusar.

La sal aumenta la retención

Si a una comida rica en hidratos de carbono además, contiene mucha sal, nos encontramos con un factor añadido que favorece la retención de agua corporal.

• Tus menús deberían sumar, como máximo, 2 g de sodio al día (que corresponde, aproximadamente, a unos 5 g de sal). Puesto que el incluido en los alimentos procesados es difícil de controlar (y, a veces, abundante), reduce la sal que añades a tus platos.

el potasio y el magnesio regulan los líquidos

El potasio es fundamental para regular la entrada y la salida de líquidos del organismo. Por eso te conviene introducir en tus menús alimentos ricos en él, como la mayoría de vegetales. El magnesio también ayuda a lograr este equilibrio y, además, contrarresta los efectos del exceso de sodio.

• Si pones empeño en obtener 200 mg de magnesio al día, retendrás muchos menos líquidos. Consigues esa cantidad con 70 g de arroz integral (en crudo) y dos cucharadas de germen de trigo añadido al yogur.

tienes que beber agua

Dejar de beber agua... lo empeora todo. Cuando tu cuerpo no recibe la hidratación necesaria, los tejidos "entienden" que deben retener para no deshidratarse.

• Bebe, como mínimo, 8 vasos de agua al día, para asegurarte de que te hidratas correctamente.