ejercicio 3. Define la cadera

1 / 3 Define la cadera

Esta apertura lateral te ayudará a reducir cartucheras y a fortalecer los glúteos.

  • Túmbate sobre el lado izquierdo con la cabeza apoyada en el brazo.
  • Contrae el abdomen y levanta la pierna derecha con el pie en flex y sin doblar la rodilla.
  • Mantén esta posición 5 segundos, baja suavemente y repite 10 veces.

Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.

ejercicio 1. Activa las piernas

2 / 3 Activa las piernas

Con este ejercicio activas la circulación y además tonificas la parte alta del muslo.

  • Lleva una pierna hacia delante y empieza a dibujar círculos en el aire con la punta del pie.
  • Realiza unos cuantos movimientos hacia una dirección y luego haz lo mismo hacia la dirección contraria.

Cambia de pierna y repite.

ejercicio 2. Define muslos y glúteos

3 / 3 Define muslos y glúteos

Este ejercicio de fitness puede ayudarte mucho a definir tus piernas.

  • Sube a una banqueta o a un escalón. Deja un pie plano encima y el otro abajo.
  • Sube la rodilla hasta la altura de la cadera y vuelve a bajar el pie hacia atrás.
  • Repite este movimiento 10 veces y haz lo mismo con la otra pierna.

 

Actualizado el

ejercicio 1

LA CELULITIS QUE A VECES DUELE

A la celulitis no se la debe considerar solo un problema estético. Esa acumulación desigual de grasa y líquido justo por debajo de la piel (en el tejido subcutáneo) puede comprimir terminaciones nerviosas y provocar dolor.

  • Para no llegar a ese extremo, es clave movilizar el tejido adiposo e impedir que se instale "demasiado tiempo" en muslos, cartucheras, abdomen... Los ejercicios que te proponemos de la mano del Dr.Sagrera - Ferrándiz, Médico y Máster en medicina manual y osteopatía, te ayudan a lograrlo. Dedícales 10 minutos al día (¡todos los días!) e irás notando el cambio.

La acumulación de grasa, un problema real

Cuando la celulitis duele hasta el punto de reducir la calidad de vida es señal de que se encuentra en un estado avanzado y normalmente va asociada a un exceso de peso.

El ejercicio combinado con una dieta equilibrada será la mejor solución

  • Por eso, seguramente en estos casos el ejercicio no baste para combatirla y sea necesario seguir una dieta hipocalórica que incluya una gran cantidad de alimentos diuréticos.
  • Combina el ejercicio con una dieta que te recomiende un médico para reducir centímetros de foma eficaz y sobre todo, saludable.