3 ejercicios que fortalecen (y protegen) los pulmones

Con el frío los problemas pulmonares pueden empezar a multiplicarse. Quizá no lo habías pensado, pero puedes ejercitar estos órganos para que estén más fuertes y prevenir, o al menos minimizar, los síntomas de las típicas enfermedades de invierno.

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doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

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1 | 3 Hincha el vientre

La respiración abdominal es la más adecuada y saludable tanto para los pulmones como para una buena oxigenación del cuerpo.

  • Si pones una mano en tu pecho y otra en tu vientre verás cómo es tu forma de respirar: lo ideal sería que se inflara la barriga, no que se elevara el pecho.
  • Para hacerlo bien coloca la mano en el vientre y toma el aire llevándolo hacia allí, sintiendo cómo se eleva tu mano. Después saca el aire despacio por la boca.

Primero quizá debas concentrarte en ello pero a medida que lo practiques se convertirá en un hábito.

2 | 3 Expande el tórax

Para que la caja pulmonar se abra y la oxigenación sea mucho mejor prueba lo siguiente:

  • Sentada con las manos entrelazadas por delante del cuerpo, levanta los brazos al máximo mientras inspiras por la nariz.
  • Bájalos poco a poco exhalando por la boca mientras al mismo tiempo vas bajando los brazos por delante de ti.

3 | 3 Costillas más elásticas

Con este ejercicio vas a ganar poco a poco movimiento en tus costillas para que se expandan con mayor facilidad.

  • De pie, coge aire por la nariz a la vez que inclinas el cuerpo hacia la derecha levantando el brazo izquierdo.
  • Saca el aire por la boca mientras recuperas la posición y cambia de lado.
  • Mantén las rodillas suavemente flexionadas y dirige la mirada hacia el lado del brazo levantado.

Entrena tu respiración

Cansarse mucho al subir escaleras, al caminar o incluso al hablar es una señal clara de que los pulmones no están lo suficientemente fuertes y trabajan por debajo de sus posibilidades.

  • Piensa que unos pulmones "en forma" garantizan que tu respiración sea óptima y todo tu cuerpo esté correctamente oxigenado.

El Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en Terapias Manuales, propone estos 3 ejercicios sencillos para ganar capacidad pulmonar y toda una cascada de beneficios de lo que esto significa.

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Ejercicios que te ayudan

  • Los ejercicios que has visto mejoran tanto la respiración abdominal como la diafragmática, logrando así fortalecer los pulmones.
  • Si los practicas a diario (repítelos 10 veces cada uno) tu organismo se oxigenará mucho mejor y te sentirás bien.

Para aumentar tu resistencia ante un esfuerzo y oxigenar mejor tu cuerpo, también es útil entrenarte así:

  • Sube y baja escaleras inspirando en un peldaño y espirando en dos.
  • A medida que estés más entrenada, puedes ir aumentado el tiempo que pasas subiendo y bajando escaleras de esta forma.