Las pantallas del ordenador, el móvil o la tableta, delante de las que ahora pasamos tantas horas, mirar la televisión a una distancia inadecuada, no llevar gafas para graduar la vista cuando se necesitan...

Estos y otros malos hábitos obligan a los ojos a hacer un esfuerzo "extra" y el cansancio ocular causa un cierto dolor que puede llegar a recorrer con incomodidad gran parte de la cara, causando incluso dolor de cabeza.

Fijar la vista en el móvil o en el ordenador obliga a los ojos a hacer un esfuerzo extra

  • Es el llamado Síndrome de Fatiga Ocular (SFO) y el Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en terapias manuales, nos propone esta vez 3 ejercicios muy sencillos pero eficaces que puedes hacer en cualquier momento del día cuando sientas los ojos cansados.

 

1

1 / 3 Pellizca la ceja

Puedes hacer este ejercicio con los ojos abiertos o cerrados, como te resulte más cómodo.

  • Pellizca el ancho de la ceja empezando por el borde más cercano al lagrimal.
  • Ve haciendo pellizcos suaves y lentos desde un extremo hacia el otro y vuelve.
  • Repite con el otro ojo.
2

2 / 3 Observa en la oscuridad

Siéntate cómodamente en una silla o en el sofá.

  • Cierra los ojos y tápate la cara con las dos manos de forma que no dejen pasar la luz pero que no te presionen sobre los ojos.
  • En esta posición abre los ojos y "mira" la oscuridad durante unos minutos.
3

3 / 3 Levanta el arco

Mirar fijamente (lo que hacemos mientras estamos con el móvil) reduce el parpadeo y "carga" todas las estructuras oculares.

  • Para relajar la zona superior del ojo, coloca tus pulgares sobre el párpado, presiona y eleva ligeramente.
  • De esta forma se destensa el músculo orbicular.

Tags relacionados