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Movilización
Túmbate en un lugar cómodo con las rodillas flexionadas.
- Mantén los brazos elevados al lado de la cabeza
- Gira la cadera llevando las rodillas hacia un lado. Respira suavemente y gira despacio hacia el otro lado.
- Gira solo las piernas procurando que el tronco y la parte alta de los hombros se mantenga estable.
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Encógete y relaja
Separa los pies un palmo entre ellos y apoya tus manos en las rodillas, redondeando un poco la espalda, cómo si te encogieras.
- Haz tres respiraciones suaves completas y vuelve a la posición vertical.
- Haz este ejercicio 5 veces.
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Estira el vientre
Da un paso atrás manteniendo los pies orientados al frente. Entrelaza las manos frente a la cintura.
- Eleva los brazos poco a poco por encima de la cabeza y siente como se va arqueando un poco la columna.
- Estira bien los músculos de la zona abdominal.
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gases bajo control
Si tienes tendencia a la acumulación de gases, ya sabrás lo molestos que son. Y es que los gases no solo provocan una antiestética hinchazón.
Pueden llegar a ser dolorosos en la zona del bajo vientre e, incluso, aumentar la sensación de piernas cansadas. Por eso es tan importante contar con estrategias que te permitan elimínarlos y no dejar que se acumulen.
Los gases causan hinchazón, dolor y sensación de piernas cansadas
El Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en Terapias Manuales, propone para ello unos ejercicios para movilizar de inmediato el tubo digestivo y que ayudan a su expulsión. Puedes hacerlo a diario ya que solo te llevarán unos minutos pero te harán sentir mucho más ligera.
masajes en la barriga que funcionan
- Coloca los dedos en la parte alta del estómago, justo donde acaban las costillas, y fricciona varias veces de arriba hacia abajo.
- Después sitúa las manos sobre el ombligo, una encima de la otra. Realiza varios círculos de derecha a izquierda, en el sentido de las agujas del reloj. Haz este masaje al levantarte y antes de acostarte.
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Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía