tobillos 1. Mejora la circulación

1 / 4 Mejora la circulación

Ponte de puntillas. Puedes aguantarte primero en el respaldo de una silla, si tienes poco equilibrio, pero prueba a ir soltándote poco a poco.

  • Apóyate ahora solo en una de las puntas de tus pies y lleva la otra pierna derecha ligeramente hacia atrás.
  • Aguanta 5 segundos, baja los dos pies al suelo y repite 5 veces.
  • Cambia de pierna y haz lo mismo.
tobillos 2. Refuerzo lateral

2 / 4 Refuerzo lateral

Siéntate cerca de una pared.

  • Pon el costado exterior del pie a un dedo de distancia de la pared.
  • Dejando el talón apoyado en el suelo, presiona con la zona de los dedos suavemente la pared. 
  • Aguanta 5 segundos y vuelve el pie plano al suelo. 
  • Repite con el otro pie.
tobillos 3. Gana movilidad digital

3 / 4 Gana movilidad digital

Trabajar los dedos te ayudará a eliminar la tensión de los dedos y a ganar flexibilidad en esta zona.

  • Pon en el suelo unas canicas, pelotas pequeñas o pinzas de la ropa.
  • Coloca a su lado, un poco separadas, un plato o un bol.
  • Con los dedos de los pies, ve recogiendo una a una y colocándolas en el recipiente.
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TOBILLOS MÁS FUERTES

Además de relajar los pies, con estos ejercicios movilizas los tobillos y consigues reforzarlos y tonificarlos.

Los tobillos son la articulación del cuerpo que más lesiones sufre. Es lógico porque soportan gran parte del peso corporal y amortiguan el impacto al andar.

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Por eso es fácil que se produzcan torceduras, aumentando el riesgo de padecer un esguince (pequeños desgarros en los ligamentos que causan dolor). Pero si ejercitas esta articulación y la musculatura que la rodea, tus tobillos ganarán estabilidad y fuerza, y evitarás accidentes.

Por ello el Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en Terapias Manuales, recomienda practicar estos ejercicios en casa de forma habitual. Solo necesitas 5 minutos al terminar el día.

No te conviene...

  • Llevar tacones muy altos y finos, pero tampoco es bueno un calzado totalmente plano. Lo ideal es un tacón tipo cuña ancho que dé estabilidad al pie y no supere los 4 centímetros.

Te conviene...

  • Montar en bicicleta, andar por la playa sobre la arena mojada... Estas actividades fortalecen los tobillos.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía