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Amplitud en tu pecho
Apoya las palmas de las manos en los extremos de una barra de más o menos un metro (puede servirte el palo de un recogedor o escoba corta).
- Súbelo por encima de la cabeza abriendo bien tu pecho y vuelve a bajar lentamente. Haz 10 repeticiones.
- Con el palo elevado por encima de tu cabeza ladea el tronco hacia un lado y el otro de forma suave, sin desplazar las caderas. Siente cómo se movilizan las costillas.
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Libera las costillas
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y coloca las manos en la V invertida que forman tus costillas.
- Haz una inhalación profunda y siente como las costillas se abren al hacerlo.
- Ahora suelta el aire despacio, suavemente y fíjate cómo las costillas vuelven a "juntarse".
- Haz esta respiración 10 veces.
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Abre el costado
Siéntate en una silla a un palmo de una mesa y apoya en ella el lateral del brazo y la escápula (la zona trasera del hombro).
- Con las manos en la nuca y los codo hacia adelante lleva la mirada al techo rotando un poco tu tronco y sintiendo como se abre toda la zona pectoral.
- Respira suavemente en esta posición 5 veces y luego cambia de lado y repite.
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alivia la presión en el pecho
La tensión acumulada no solo puede afectar a la musculatura de las cervicales o de otros puntos de la espalda causando contracturas y dolor, también bloquea las costillas y provoca una sensación de presión que impide una correcta respiración.
El Dr. Sagrera-Ferrándiz, experto en terapias manuales, nos propone 3 ejercicios que ayudan en estos casos ya que abren las costillas y recuperan su flexibilidad dejando los pulmones "liberados". Solo te llevarán unos minutos pero sentirás rápidamente una gran relajación.
La postura revela tu ansiedad
Las personas que sufren estrés o están pasando por un periodo de angustia suelen caminar con la espalda encorvada, los hombros caídos y la cabeza baja.
- Esta postura "cierra" las costillas y el pecho y dificulta una respiración completa.
- Cambiar la postura también te ayudará a evitar las contracturas propias de la acumulación de tensiones y regulará mejor tu respiración. Camina con los hombros hacia atrás y el mentón lejos de tu pecho. El abdomen contraído (sin hacer fuerza) y
Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía