manzana. Manzanas a cualquier hora

1 / 13 Manzanas a cualquier hora

Su riqueza en pectinas ayuda a neutralizar el efecto dañino de la acidez de los jugos gástricos.

calabacin. Calabaza o calabacín

2 / 13 Calabaza o calabacín

Las cremas de calabaza o calabacín son ricas en mucílagos que suavizan y protegen la mucosa del tubo digestivo. Y los betacarotenos ayudan a mantenerla sana (o a regenerarla).

zanahoria. Zanahoria, ingrediente estrella

3 / 13 Zanahoria, ingrediente estrella

Mejor en crema o asada, su fibra soluble calma la mucosa digestiva. Su betacaroteno (provitamina A) contribuye a regenerarla.

avena. Avena contra las molestias

4 / 13 Avena contra las molestias

Es rica en mucílagos, por lo que ayuda a contrarrestar el efecto de los jugos gástricos. Tomala en muesli, ensaladas, sopas o cremas.

patatas. Patatas hervidas o al horno

5 / 13 Patatas hervidas o al horno

Por sus propiedades emolientes, neutraliza el efectos de los jugos gástricos. Cocínala hervida, al vapor o asada al horno (no la frías).

rabanos. Rábano que estimula los jugos digestivos

6 / 13 Rábano que estimula los jugos digestivos

Es uno de los alimentos más indicados para estimular los jugos digestivos (su déficit provoca acidez). También mantiene a raya las bacterias "malas" de los intestinos.

 

almendras. Almendras que calman tu estómago

7 / 13 Almendras que calman tu estómago

Algunas personas sienten un alivio inmediato de la acidez si se comen unas cuantas almendras. La razón podría estar en sus aceites, que podrían calmar las paredes del estómago erosionadas por los ácidos.

curcuma. Cúrcuma antiinflamatoria

8 / 13 Cúrcuma antiinflamatoria

Distintas investigaciones han comprobado su poder antiinflamatorio y su contribución a mejorar el bienestar digestivo. Un estudio publicado en Gastroenterology demostró que podía ayudar a los pacientes a reducir la medicación para combatir el reflujo.

 

jengibre. El poder del jengibre

9 / 13 El poder del jengibre

Es un auténtico vaciador estomacal. Tómalo en infusión hirviendo 2 rodajas con una ramita de canela. También puedes añadir la raíz fresca a tus platos
acabados de cocinar para que resulten más digestivos.

fermentados. Fermentados, los mejores probióticos

10 / 13 Fermentados, los mejores probióticos

El kéfir, el chucrut (col fermentada) o el té kombucha aportan bacterias buenas que ayudan al tracto digestivo.

nueces. Nueces para tu microbiota

11 / 13 Nueces para tu microbiota

La Universidad de Illinois (EE. UU.) ha comprobado que aumentan los microbios que producen butirato, una sustancia beneficiosa para la salud digestiva.

umeboshi. Umeboshi, la ciruela japonesa

12 / 13 Umeboshi, la ciruela japonesa

Es una ciruela fermentada en agua y sal.

Además de salada, sabe ácida porque contiene ácido cítrico, que estimula la saliva. Calma la mucosa inflamada y enriquece la microbiota intestinal. También "acalla"  la bacteria Helicobacter pylori, asociada a úlcera estomacal.

 

platanos. Plátano, alivio para la mucosa gástrica

13 / 13 Plátano, alivio para la mucosa gástrica

Por su composición y textura, parece ser una de las frutas que más ayuda (si está maduro) a calmar la mucosa gástrica. Algunos estudios han comprobado que rebaja, incluso, el reflujo.

 

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MENOS FÁRMACOS

Acidez, dolor de garganta, ardor... Un estudio publicado en JAMA Otolaryngology Head and Neck Surgery sugiere que estos síntomas, que aparecen cuando el contenido del estómago sube hacia la laringe o la garganta, se reducen siguiendo una dieta de estilo mediterráneo.

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Y lo más importante: ¡esta medida es tan eficaz como los fármacos que se usan contra la acidez!

Alimentos que calman la acidez o reflujo

El "secreto" de la Dieta Mediterránea es que está compuesta principalmente por alimentos como verduras y frutas frescas, cereales integrales, legumbres y frutos secos, pero aporta cantidades muy reducidas de carnes y lácteos.

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  • Un balance ideal. Al seguir ese estilo de comer te aseguras una buena can- tidad de fibra (como, por ejemplo, los mucílagos y las pectinas), que mantiene sana la mucosa digestiva.
  • Sé cauto, eso sí, con ciertos alimentos saludables pero que pueden empeorar el reflujo, como ocurre con el chocolate, los cítricos, el café, la menta...

El "reloj" importa

Así alejas la acidez:

  • Cena temprano, como mínimo 3 horas antes de acostarte.
  • Es mejor que hagas 5 comidas moderadas al día que 3 copiosas.
  • Come de forma relajada y mastica muy bien.