Cómo repartir bien los hidratos de carbono para no engordar

1 | 5 Tostada de pan integral

Desayuno 40 g. Lo ideal es que el desayuno te aporte 40 gramos de hidratos de carbono.

• Una buena propuesta para lograrlo es tomar una rebanada de pan integral (40 g) con queso fresco (100 g) y una manzana (150 g).
• También puedes sustituir el queso por pavo.

2 | 5 Batido de frutas

Tentempié 40 g. A media mañana, te conviene un aporte de 40 gramos de carbohidratos. Un batido hecho con fruta fresca y un yogur desnatado te los puede proporcionar. Prueba a prepararlo con tu fruta preferida (fresas, plátano, melón...).

3 | 5 Pollo con verduras y arroz

Almuerzo 80 g. El almuerzo es la comida en la que debes incluir más hidratos (80 g).

• Para obtenerlos, te proponemos este menú: ensalada (250 g), pollo con verduras (100 g) y arroz integral (50 g cocido) y, de postre, fruta fresca (150 g).

4 | 5 Tostada con paté vegetal

Merienda 20 g. A media tarde, para recargar las pilas, picotea algo saludable. Te dará la energía necesaria para llegar al final del día menos cansado.

• Una buena opción es prepararte una tostada de pan (30 g), preferiblemente integral, con paté vegetal (100 g).

5 | 5 Pescado con verduras

Cena 40 g. Para acabar bien del día, lo ideal es aportarle a tu organismo 40 gramos más de hidratos.

• En nuestro menú te proponemos preparar verdura al vapor (200 g), pescado con patata asada (100 g) y un yogur desnatado (125 g).