10 ideas para recuperarte de los excesos navideños

Una buena manera de bajar el ritmo de pica-picas, comidas y cenas de las pasadas semanas es preparando tuppers con los restos de las últimas celebraciones.

• Organiza una cena con los amigos o planifica una ruta de casa en casa. Todos salís ganando. A ellos les hará ilusión probar tus recetas y tú te librarás de la tentación se continuar con los excesos.

Puedes planteártelo como uno de los nuevos propósitos agendados para el año que se avecina. Lo importante es que reducir los azúcares añadidos o los alimentos que ya lo contienen siempre es buena idea, y tras los excesos navideños, todavía más.

• Puedes empezar reduciendo a la mitad el azúcar que añades al café o al té, y poco a poco ir disminuyendo hasta que no te eches nada. Verás que tu paladar se adaptará progresivamente.

Volver a la rutina no tiene por qué ser algo malo. De hecho, en lo que a las ingestas de comida se refiere, es muy saludable. Tu organismo necesita volver a los horarios de siempre.

• En general, se recomienda repartir cinco comidas a lo largo del día, de las cuales la cena, no debería tener lugar más allá de las 9 de la noche y al menos dos horas antes de irnos a dormir.

En definitiva, más alimentos depurativos, es decir que estimulen el hígado, los riñones y el intestino y que alivian las molestias por los excesos, como pesadez de estómago, sensación de hinchazón, flatulencia o dolor de cabeza.

• Los alimentos que tonifican el hígado son los vegetales con ligero sabor amargo como las alcachofas, mientras que las verduras y las frutas, como el apio, los espárragos, la manzana o la pera, activan la acción depurativa del riñón.

Si ya practicabas deporte de forma regular, perfecto. Solo tienes que volver a tus rutinas habituales. Sin embargo, si no tenías ese hábito, te recomendamos que hagas un hueco en tu agenda al deporte.

• Para empezar, puedes salir a caminar a paso ligero durante una hora o a correr durante 20 minutos. Aunque si no estás acostumbrado, será mejor optes por andar y poco a poco aumentes el tiempo y/o la intensidad.

Después de las comilonas de las últimas semanas tu vientre está hinchado y no parece que esto vaya a cambiar. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra te ayudarán mucho a evacuar y aliviar el vientre hinchado.

• Puedes preparar una deliciosa compota de manzana con un chorrito de limón y canela, y añádele un puñadito de frutos secos y ciruelas pasas.

Es el momento de deshacerse de las toxinas, y el agua es el vehículo que tu organismo utiliza para deshacerse de estas sustancias.

• Por otra parte, la falta de agua, puede conllevar dolores de cabeza, apatía, disminución de la memoria, fatiga… Bebe como mínimo un litro y medio o dos al día.

Tanto las infusiones de cola de caballo como las de diente de león son perfectas para combatir la retención de líquidos. Lo cual es fantástico para perder peso. Ahora bien, recuerda que estás eliminando líquido, no grasa.

• La cola de caballo también es un excelente remedio para nutrir la piel, las uñas y el cabello.

Ha llegado el momento de decirle adiós a la bollería industrial y los zumos y bebidas industriales cuyo contenido en grasas trans, saturadas y azúcares simples no son en absoluto saludables.

• Opta por desayunos que incluyan fruta, proteína, fibra, grasas saludables e hidratos de carbono. Por ejemplo: una mandarina, unos cereales integrales con leche desnatada o bebida de soja o una rebanada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo.

Aunque suele relacionarse más con una técnica para aumentar concentración y la relajación, uno de sus muchos beneficios no tan conocido es que ayuda a controlar el peso y quemar calorías, lo cual te vendrá genial para perder esos kilos ganados últimamente.

• Un estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise revelaba que el gasto calórico promedio durante una sesión de yoga de una hora es de unas 507 calorías.