Cambiar algunos hábitos en tu forma de cocinar y comer puede ayudarte a adelgazar más rápidamente.
A estas alturas seguro que ya sabes que laobesidad tiene consecuencias para la salud y es un factor de riesgo de diversas enfermedades, como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, problemas en las articulaciones, etc. Mantener un peso saludable es clave para evitar riesgos para la salud, aunque no siempre es fácil.
En la inmensa mayoría de los casos, la obesidad no se hereda sino que es el resultado de repetir costumbres que los expertos califican como obesogénicas, es decir, capaces de favorecer la obesidad.
La diferencia entre quienes consiguen perder peso y aquellos que no lo logran está, a menudo, en hacer pequeños cambios en nuestras costumbres y repetirlos a diario, hasta que se conviertan en un hábito.
Hábitos que ayudan a adelgazar rápido
Pona a prueba estos 10 cambios en tu alimentación y en tu forma de cocinar y podrás notar cómo tu silueta se aligera.
Otros consejos para adelgazar
Suma a los cambios de hábitos que hemos mencionado los siguientes consejos y conseguirás perder los kilos que te sobran de forma mucho más fácil.
- Si usas aceitera es muy posible que agregues el equivalente a 3 o 4 cucharadas de aceite a tus platos, lo cual estaría aumentando en más de 300 kcal ese –ligero– menú. Pero si te acostumbras a añadir el aceite con un spray pulverizador logras llegar a todos los rincones con el equivalente a una sola cucharada (90 kcal).
- Si alguna vez fríes, no trocees el alimento. Así, habrá menos superficie en contacto con el aceite y este penetrará en menor cantidad. Y ten en cuenta que cualquier carne o pescado empanado queda igualmente crujiente si se asa en el horno. Lo mismo ocurre con barritas de pescado, albóndigas o croquetas.
- ¿Te gusta el pulpo? Pues no dudes en tomarlo. Es un alimento excepcional que te ayudará a perder peso: 85 gramos suman solo 150 kcal. ¡Y menos de 2 g de grasa! Sus proteínas te mantendrán saciada durante horas.
- Jamás tomes un plato soso. Ten por seguro que, si eso ocurre, tu cerebro se desquitará más tarde pidiéndote algo sabroso y calórico. Cuidarte tiene que resultarte placentero. Experimenta con especias y hierbas aromáticas.
- No duermas menos de 7 horas. Está comprobado que cuando dormimos poco comemos más.
- Hace pequeños ejercicios ayuda a adelgazar, por ejemplo, al meter el abdomen o apretar los glúteos de vez en cuando vas recordando a tu cuerpo y a tu mente que estás en modo auto-cuidado y que debe propiciar la pérdida de peso.
- Anota en un diario tus 'pecados' (si has comido más pan del habitual, un cruasán, demasiadas galletas, un bollo muy calórico…). Si eres consciente de esos 'pecados', tu mente, instintivamente, procurará no abusar de ellos.
- Los economistas americanos aconsejan pesarse cada día porque dicen que con ese recordatorio visual economizamos esfuerzos y nos volvemos más eficaces.
- Aromatiza tu hogar con menta: ese olor rebaja la sensación de hambre.