Estas son las calorías que tienen las frutas ordenadas de más a menos

Hay frutas mucho más calóricas que otras, aunque eso no quiere decir que no las debas comer incluso aunque estés a dieta porque aportan valiosos nutrientes. Solo tienes que moderar sus cantidades.

Actualizado a
Calorías frutas
iStock

El coco y el aguacate se encuentran entre las frutas más calóricas.

Maria T Lopez nutricionista
María T. López

Farmacéutica. Técnica en Nutrición y Dietética

Las frutas son una excelente fuente de vitaminas y minerales y tienen un alto contenido de fibra. Además, proporcionan antioxidantes, muy beneficiosos para la salud. Por eso es tan importante consumirlas a diario.

Ahora bien, a la hora de consumirlas hay que tener en cuenta que unas frutas aportan más calorías que otras básicamente porque llevan más azúcares y algunas como el aguacate o el coco más grasas. Esto no quiere decir que tengas que desterrar ciertas frutas de tu dieta, simplemente debes tomarlas con moderación.

 

Las frutas con más calorías, de más a menos

FRUTACALORÍAS POR 100 G DE ALIMENTO
Coco354 kcal
Dátil275 kcal
Aguacate160 kcal
Plátano91 kcal
Chirimoya81 kcal
Uvas65 kcal
Mango59 kcal
Cerezas58 kcal
1 /8
Coco (530 kcal)

1 | 8 Coco

Por sus grasas, muchas saturadas, es aconsejable comer coco con moderación.

  • Es rico en ácido láurico, que mejora y potencia las defensas.
Dátil (85 kcal)

2 | 8 Dátil

Toma 3-4 piezas frescas y sin azúcar.

El dátil incrementa la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Aguacate (320 kcal)

3 | 8 Aguacate

El aguacate contribuye a aumentar el colesterol bueno (HDL) y es la fruta con más luteína, que protege frente a las cataratas. 

Además, un aguacate puede ser perfecto para desayunar. Corta algunas lonchas y junto a una rebanada de pan integral tendrás una combinación saciante y muy saludable... Como referencia, las calorías que hemos reseñado corresponden a un aguacate de un peso medio, de 200 g.

Plátano

4 | 8 Plátano

Destaca principalmente por su contenido en hidratos de carbono (20%) que es mayor que en otras frutas, de ahí su mala fama de que engorda.

  • El platano es rico en fibra, potasio y vitamina B6.
Chirimoya (148 kcal)

5 | 8 Chirimoya

Es mejor no tomar la chirimoya de postre: por sus azúcares causa gases.

Incluye enzimas digestivas que "autodigieren" la pulpa.

Uva (99 kcal)

6 | 8 Uva

Las vitaminas y fitonutrientes de la uva se concentran en su piel, así que mejor no se la quites.

Contiene una cantidad importante de resveratrol, que tiene capacidad de prevenir procesos cancerosos.

Mango (98 kcal)

7 | 8 Mango

Lo mejor es tomar el mango maduro y con unas gotas de limón.

Su tipo de fibra te ayuda a regular y mantener sana la flora intestinal.

Cerezas

8 | 8 Cereza

Las cerezas tienen un potente efecto depurativo y también antiinflamatorio gracias a sus antocianinas.

  • Cada ración de cerezas contiene unas 75 calorías.
  • Las cerezas que tienen una apariencia muy limpia y brillante no suelen ser las más recomendables porque su buen aspecto suele deberse a procesos de embellecimiento artificiales.

Trucos para que la fruta te engorde menos

Aparte las características concretas de cada fruta, ten en cuenta lo siguiente:

  • Elige la fruta en su punto. Los azúcares (fructosa y glucosa) aumentan a medida que la fruta va madurando.
  • Si mezclas diversas frutas, córtalas justo en el momento de consumirlas para preservar sus nutrientes.
  • Si tomas la fruta seca... Debes tener en cuenta que, al perder agua, los nutrientes de la fruta se concentran, pero aumenta su valor calórico.
  • Las frutas secas son útiles para combatir el estreñimiento y la anemia (por su hierro) y, además, también son un modo saludable de endulzar.
  • A muchas frutas, sobre todo cuando se venden secas, se les da una capa de brillo "extra" recubriéndolas de azúcar. A la hora de comprarlas, revisa la lista de ingredientes.