mango. Mango (98 kcal)

1 / 6 Mango (98 kcal)

Lo mejor es tomarlo maduro y con unas gotas de limón.

Su tipo de fibra te ayuda a regular y mantener sana la flora intestinal.

uva. Uva (99 kcal)

2 / 6 Uva (99 kcal)

En su piel se concentran sus vitaminas y fitonutrientes.

Contiene una cantidad importante de resveratrol, que tiene capacidad de prevenir procesos cancerosos.

chirimoya. Chirimoya (148 kcal)

3 / 6 Chirimoya (148 kcal)

Mejor no tomarla de postre: por sus azúcares causa gases.

Incluye enzimas digestivas que "autodigieren" la pulpa.

aguacate. Aguacate (320 kcal)

4 / 6 Aguacate (320 kcal)

Contribuye a aumentar el colesterol bueno (HDL).

Es la fruta con más luteína, que protege frente a las cataratas

Además, un aguacate puede ser perfecto para desayunar. Corta algunas lonchas y junto a una rebanada de pan integral tendrás una combinación saciante y muy saludable... Como referencia, las calorías que hemos reseñado corresponden a un aguacate de un peso medio, de 200gr.

coco. Coco (530 kcal)

5 / 6 Coco (530 kcal)

Por sus grasas, muchas saturadas, requiere moderación.

Es rico en ácido láurico, que mejora y potencia las defensas.

datil. Dátil (85 kcal)

6 / 6 Dátil (85 kcal)

Toma 3-4 piezas frescas y sin azúcar.

Incrementa la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Actualizado el

mango apertura

Hay una serie de frutas que destacan porque son mucho más calóricas que el resto. Ello no quiere decir que tengas que desterrarlas de tu dieta, sobre todo si quieres perder algún kilo. Puedes disfrutar de ellas, siempre que sea con moderación.

En este caso, para calcular su valor calórico hemos valorado la cantidad que se suele tomar de postre o como tentempié: una rodaja, una pieza mediana o varias pequeñas...

Algunos trucos

Aparte de las indicaciones que te comentamos en cada fruta, ten en cuenta también lo siguiente:

  • Elígela en su punto. Los azúcares (fructosa y glucosa) aumentan a medida que la fruta va madurando.
  • Si las mezclas, córtalas justo en el momento de consumirlas para preservar sus nutrientes.
  • Si las tomas secas... Debes tener en cuenta que, al perder agua, los nutrientes de la fruta se concentran, pero sube su valor calórico.
  • Las frutas secas son útiles para combatir el estreñimiento y la anemia (por su hierro) y, además, también son un modo saludable de endulzar.
  • A muchas frutas, sobre todo cuando se venden secas, se les da una capa de brillo "extra" recubriéndolas de azúcar. A la hora de comprarlas, revisa la lista de ingredientes.

¿Y las cerezas?

Al comerse enteras, hay que lavarlas muy bien antes de tomarlas. Las que lucen muy limpias y brillantes no suelen ser las más recomendables (su buen aspecto se debe a procesos de embellecimiento artificiales).

Tienen un potente efecto depurativo, y también antiinflamatorio gracias a sus antocianinas. Cada ración contiene unas 75 calorías.