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Pepino
Un pepino grande tiene 442 mg de potasio, un mineral muy necesario para controlar la tensión.
- Cuando la presencia en la dieta de este mineral es baja, el cuerpo, para equilibrarse, empieza a retener sodio, que es como si siguieras una dieta rica en sal.
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Kéfir
Una reciente investigación ha demostrado que beber kéfir con regularidad puede ser beneficioso para combatir la hipertensión arterial.
- El kéfir está considerado un probiótico, como el yogur, ya que aporta microorganismos vivos beneficiosos a la flora intestinal.
- Se sabe que un desequilibrio de las bacterias de la microbiota aumenta el riesgo de sufrir hipertensión.
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Ajo
Un estudio de la Universidad de Adelaida (Australia) revela que el ajo puede reducir la presión sistólica (la alta) de forma considerable.
- Además de incluirlo en tu alimentación, los suplementos a base de este alimento pueden servir de ayuda si se sufre hipertensión. Consulta con tu médico.
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Plátano
Esta fruta tropical tan común en nuestra dieta es súper rica en potasio.
- Un plátano proporciona el 12% del potasio que necesitas a diario. También aporta calcio y magnesio.
- Una buena idea es tomarlo como tentempié entre horas.
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Arándanos
Tomar una ración a la semana reduce el riesgo de hipertensión en un 10%.
- Esta acción se debe a las antocianinas que contiene, un tipo de flavonoides con propiedades cardioprotectoras.
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Hierbas aromáticas
Aparte de los antioxidantes que contienen que actuan como barrera protectora frente a los radicales libres, las hierbas te convienen porque:
- Son un perfecto sustituto a la sal ya que dan sabor a los alimentos para que disfrutes de ellos sin añadir sodio.
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Kiwi
Tres kiwis al día ayudan a reducir la hipertensión, según la Asociación Americana del Corazón.
- La razón es múltiple: es diurético, rico en fibra y aporta antioxidantes como la luteína que cuidan tus arterias.
Los buenos hábitos mueven montañas
La alimentación, junto con el ejercicio, deberían ser los principales pilares para controlar la presión arterial.
De hecho, hay estudios que demuestran que seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física pueden evitar la tomar de fármacos.
Y aunque se necesite recurrir a medicamentos para regular la presión arterial, los buenos hábitos siguen siendo obligados:
- Los médicos aseguran que aunque un paciente tome 3 o 4 fármacos, si no baja su peso, reduce el consumo de sal y hace ejercicio, el tratamiento queda muy mermado.
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