pepino. Pepino

1 / 7 Pepino

Un pepino grande tiene 442 mg de potasio, un mineral muy necesario para controlar la tensión.

  • Cuando la presencia en la dieta de este mineral es baja, el cuerpo, para equilibrarse, empieza a retener sodio, que es como si siguieras una dieta rica en sal.

 

kefir. Kéfir

2 / 7 Kéfir

Una reciente investigación ha demostrado que beber kéfir con regularidad puede ser beneficioso para combatir la hipertensión arterial.

  • El kéfir está considerado un probiótico, como el yogur, ya que aporta microorganismos vivos beneficiosos a la flora intestinal.
  • Se sabe que un desequilibrio de las bacterias de la microbiota aumenta el riesgo de sufrir hipertensión.
     
ajo. Ajo

3 / 7 Ajo

Un estudio de la Universidad de Adelaida (Australia) revela que el ajo puede reducir la presión sistólica (la alta) de forma considerable.

  • Además de incluirlo en tu alimentación, los suplementos a base de este alimento pueden servir de ayuda si se sufre hipertensión. Consulta con tu médico.

 

platano. Plátano

4 / 7 Plátano

Esta fruta tropical tan común en nuestra dieta es súper rica en potasio.

  • Un plátano proporciona el 12% del potasio que necesitas a diario. También aporta calcio y magnesio.
  • Una buena idea es tomarlo como tentempié entre horas.

 

arandanos. Arándanos

5 / 7 Arándanos

Tomar una ración a la semana reduce el riesgo de hipertensión en un 10%.

  • Esta acción se debe a las antocianinas que contiene, un tipo de flavonoides con propiedades cardioprotectoras.

 

hierbas. Hierbas aromáticas

6 / 7 Hierbas aromáticas

Aparte de los antioxidantes que contienen que actuan como barrera protectora frente a los radicales libres, las hierbas te convienen porque:

  • Son un perfecto sustituto a la sal ya que dan sabor a los alimentos para que disfrutes de ellos sin añadir sodio.

 

kiwi. Kiwi

7 / 7 Kiwi

Tres kiwis al día ayudan a reducir la hipertensión, según la Asociación Americana del Corazón.

  • La razón es múltiple: es diurético, rico en fibra y aporta antioxidantes como la luteína que cuidan tus arterias.

 

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Los buenos hábitos mueven montañas

La alimentación, junto con el ejercicio, deberían ser los principales pilares para controlar la presión arterial.

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De hecho, hay estudios que demuestran que seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física pueden evitar la tomar de fármacos.

Y aunque se necesite recurrir a medicamentos para regular la presión arterial, los buenos hábitos siguen siendo obligados:

  • Los médicos aseguran que aunque un paciente tome 3 o 4 fármacos, si no baja su peso, reduce el consumo de sal y hace ejercicio, el tratamiento queda muy mermado.