La dieta ideal para las mujeres de más de 50 años

La farmacéutica, bióloga y experta en nutrición Paula Sáiz de Bustamante nos da las pautas de una dieta ideal para las mujeres de más de 50 años.

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La menopausia es una etapa en la vida de la mujer en la que se producen cambios relacionados con la salud y la forma de vida. Por eso, seguir una alimentación saludable, potenciando ciertos alimentos, es clave para sentirse bien, ya que va a ayudar a paliar esas carencias que se producen por la bajada de los estrógenos y que aumentan el riesgo de pérdida ósea y de osteoporosis. Durante el encuentro Indasec Discreet® con la farmacéutica, bióloga y experta en nutrición Paula Sáiz de Bustamante descubrimos qué debe contener nuestra despensa y qué alimentos no deben faltar a partir de los 50 años.

Salud ósea

Calcio y vitamina D son los dos nutrientes estrella en esta etapa. Es importante seguir una alimentación rica en calcio (1000-1200 mg diarios), a través de productos como los lácteos, ya que se absorben mejor y en mayor cantidad. También debemos estar atentas a la vitamina D, porque, no solo afecta a nuestra salud ósea, sino que también favorece el desarrollo de masa muscular. Algo muy importante si consideramos que, a partir de los 50 años, estamos perdiendo un 1% al año. Los pescados grasos y los alimentos enriquecidos son dos buenas opciones.

EL PESO Y EL ENVEJECIMIENTO

El peso es uno de los aspectos que más preocupan. La clave está en consumir alimentos ricos en nutrientes que aporten menos calorías, aumentar la actividad física para, así, elevar el gasto energético, manteniendo estable el peso. Respecto al envejecimiento, los antioxidantes son los mejores aliados. Un truco: cuanto más color pongas en el plato más antioxidantes habrá.

Para la buena salud del hueso, la vitamina C también juega un papel fundamental. “Pimiento rojo, fresas y cítricos son tres buenos aliados. De esta forma 2 kiwis o 150 g de fresas te ayudarán a alcanzar los 120 mg recomendados de esta vitamina. Sin olvidar, los alimentos proteicos, como pescado, carne magra y quesos bajos en grasa, que combaten la pérdida de masa muscular”.

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Cómo puede ayudar la alimentación a las personas con pérdidas leves de orina

El desequilibrio hormonal y el proceso de envejecimiento, junto al debilitamiento de los músculos abdominales, pueden producir incontinencia urinaria. Desde el punto de vista de la alimentación, el objetivo es controlar el estreñimiento, aumentando el consumo de fibras vegetales (manzanas, cebollas, trigo...), hortalizas y legumbres. También a través de ciertos alimentos como las semillas de calabaza, que aumentan el nivel de estrógenos, o las semillas de soja por sus fitoestrógenos. Entre los que hay que evitar: los picantes, la cafeína y el alcohol. Otro aspecto fundamental es controlar el peso, ya que este aumenta la presión intraabdominal, favoreciendo la incontinecia. Llevar una dieta saludable, junto con la realización de ejercicios para reforzar el suelo pélvico y productos, como las compresas, que te ayudan a tener una vida plena, son la mejor manera de prevenir y combatir la incontinencia.

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