El músculo piramidal se encuentra en la parte superior del glúteo, entre el sacro y la pelvis.

  • Cuando este músculo se sobrecarga (algo común en corredores, por ejemplo) puede llegar a comprimir el nervio ciático y causar un molesto dolor muy parecido a la ciática.

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Por ello esta molestia se llama "pseudociática" o "falsa ciática" y lo identificarás porque empeora después de pasar tiempo sentado o al levantarte de la silla, tienes dificultad para cruzar la pierna afectada por encima de la otra o si te tumbas y levantas la pierna más de 60º sientes dolor.

Estos 3 ejercicios que propone el Dr.Sagrera-Ferrándiz, experto en Terapias Manuales, relajan esta musculatura y dan alivio en esta situación. Hazlos con suavidad para ir soltando el músculo y el nervio poco a poco.

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1 / 3 Estiramiento completo

Siéntate en el suelo en la posición del indio. Despacio, lleva la pierna derecha hacia atrás hasta donde puedas (que no te haga daño).

  • La rodilla de la pierna doblada debe quedar en línea recta con tu cadera.
  • Mantén esta posición unos segundos y cambia de pierna.
  • Al principio te costará y poco a poco llegarás a estirar la pierna detrás tuyo, pero hazlo sin forzar y sin que te duela.
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2 / 3 Reduce tensión

Siéntate en una silla y cruza una pierna sobre el muslo contrario.

  • Inclina el cuerpo hacia delante con la espalda recta, sin arquear la columna ni doblar las cervicales.
  • No levantes la nalga de la silla.
  • Aguanta unos segundos haciendo una ligera presión con tu cuerpo sobre las piernas y vuelve a la posición inicial.
  • Cambia de pierna y repite algunas veces más con cada una.
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3 / 3 Masaje antidolor

Túmbate boca arriba sobre una toalla o colchoneta fina y flexiona las piernas poniendo los pies bien planos en el suelo.

  • Coge una pelota de tenis y póntela debajo del punto de la zona lumbar donde sientas más dolor.
  • Haz pequeñas rotaciones con la cadera de forma que la pelota vaya masajeando la zona.

 

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