SUSCRÍBETE

Cómo aliviar el dolor en el codo y evitar que se repita

El dolor en el codo es algo habitual cuando realizas actividades repetitivas con esta articulación. El llamado "codo de tenista" no es exclusivo de los deportistas, puede ocurrir realizando otros movimientos pero hay formas de aliviar y, sobre todo, de prevenir.

Actualizado a
apertura codo
doctor sagrera ferrandiz
Dr. Sagrera-Ferrándiz

Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía

Mover de forma repetitiva esta articulación o cargar peso habitualmente puede provocar este tipo de lesión, la más común en el codo.

Para impedir que ocurra, o para aliviar el dolor y que no te vuelva a suceder si ya la has tenido, conviene realizar estiramientos que fortalezcan los músculos y los tendones de la zona como los que el Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en Terapias Manuales te sugiere a continuación.

causas dEL DOLOR DE CODO

Los tendones son los que, al unir los músculos con los diferentes huesos del brazo (el húmero, el radio y el cúbito), procuran que podamos realizar todos los movimientos sin esfuerzo ni dolor.

  • Cuando aparece el dolor la razón suele estar en el desgarro muscular o en la inflamación de estos tendones.
  • Un movimiento repetitivo cuando haces ciertos deportes o algunos trabajos y tareas suele estar detrás del deterioro de los músculos y tendones que rodean el codo.

Síntomas del dolor de codo

  • Al coger el bolso, un vaso o cualquier otra cosa puedes sentir un dolor agudo repentino .
  • La falta de fuerza al agarrar algún objeto también puede ser síntoma de problemas en esta articulación.
1 /3
1a

1 | 3 Tensión controlada

Coge el extremo de una banda elástica (puedes utilizar una medias de espuma) con una mano y pisa la otra punta con el pie del mismo lado (debe estar adelantado y un poco cruzado).

  • Desde esta posición extiende el brazo llevando la mano hacia el techo. Hazlo despacio, y procura estirar lo máximo que puedas manteniendo la tensión unos segundos cuando llegues a tu máximo. Baja despacio de nuevo, y repite 10 veces sin tirones bruscos.
  • Procura no levantar el hombro hacia la oreja cuando tengas la mano arriba. Haz el ejercicio con los dos brazo
3

2 | 3 Ejercicios de muñeca

Movilizar la muñeca ejerce un "suave" masaje sobre los músculos que llegan hasta la articulación del codo y los moviliza y tonifica de una forma muy controlada.

  • Sentada en una silla, apoya el brazo sobre la pierna y sostén una mancuerna pequeña con la mano hacia abajo.
  • Extiende la muñeca hacia arriba todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces con cada mano
2

3 | 3 Trabajo de tendones

Estirando los músculos y tendones del codo logras una mejor circulación de la sangre en esta zona y esto ayuda a regenerar tejidos.

  • Retuerce una toalla. Sujeta los dos extremos de una toalla pequeña y retuércela como si la escurrieras, en direcciones opuestas con ambas manos.
  • Repite este movimiento 10 veces en un sentido y otras 10 hacia el sentido contrario.
Loading...